孩子的學習無助
撰文／鄧婷安

小妤是一位國小三年級的學生，最近學校的功課之一是背成語。然而，小妤的學習速度相對較緩慢，因此隔天，她發現身邊的同儕幾乎都已經準備完成，而班上只剩下她還沒背好。
小妤覺得自己落後於其他同學，感到相當沮喪。她的家長也向導師反映了這個情況，表示小妤很努力，但似乎無法背起成語，並詢問是否可以不用背，小妤甚至產生了自暴自棄的想法，認為自己天生就是笨蛋。
導師聽了小妤的家長的話後，靜靜地思考了片刻，然後解釋道：「我相信小妤能夠完成，再給她多一點時間練習，她一定能夠記起來的。即使寫不出來也沒關係，至少她能夠口語表達。如果我們直接讓小妤放棄，那麼她在面對任何事情時，可能都會直接出現放棄的念頭。因此，我們要請家長陪伴她，在小妤讀書的過程中，安靜地陪伴她即可，切記不要催促她。」
聽到導師的話，小妤的家長感到欣慰。他們明白，導師的建議是為了小妤的長遠發展，而不是單純為了完成功課。於是，在家長的陪伴下，小妤開始了更長時間的成語學習。家長每天陪伴她，不斷重複著成語的內容，慢慢地引導她，讓她慢慢理解與記憶。在這個過程中，家長並不會催促小妤，也不會給予壓力，而是給予她安靜的學習環境，讓她自由地探索。
過了一周後，小妤開始漸漸能夠記下成語。儘管還不是完全熟練，但她已經能夠在口語表達中運用一些成語的詞彙，這一次的努力和成果讓小妤感到非常開心。
導師注意到了小妤的進步，他鼓勵道：「小妤，每個人的學習速度本來就不一樣。有些人可能需要花費更多的時間和努力才能學會某個技能。你只是需要比較久、比較多次的練習而已。透過這一次的學習，老師希望你能明白，其實自己是可以做到、能夠做到的！」
小妤聽了導師的話，眼中閃過了一絲希望的光。她開始相信自己並且對學習充滿了信心。她明白到，成功需要時間和努力，而不是一蹴而就的結果。從那時起，小妤開始更加專注地學習成語，她每天都花時間閱讀、背誦，並與家人分享她所學到的成語。
不久之後，小妤再次參加了學校的成語測驗，這一次，她在測驗中表現得非常出色，成功地背出了許多成語。同學們對她的進步感到驚訝，而小妤也因此而自豪。
小妤的故事告訴我們，每個人都有自己的學習節奏和方式。有些人可能需要更長的時間，但只要持之以恆，他們一樣能夠取得成功。重要的是，我們應該相信自己的能力，並且不要放棄。逆境只是一個機會，讓我們更加堅韌，並超越自我。
對於小妤來說，這次的成語學習經歷不僅幫助她記住了許多成語，更重要的是，這也讓她明白了她的潛力和堅持所帶來的成果。
這個故事也給了其他學生以及家長一個重要的啟示。我們應該給予孩子們足夠的時間和支持，讓他們按照自己的步伐成長。每個人都有自己的優勢和特點，我們應該尊重這些差異並培養他們的自信心。
小妤的成語學習之旅並不容易，但它帶給她一個重要的教訓——不論學習的過程有多困難，只要我們相信自己，持之以恆，我們一定能夠取得成功。

【讀者投稿】
鬆綁你的完美主義
撰文／藍玉妙

一、前言
要坦誠面對自己是完美主義性格是一件不容易的事，完美主義在心理學上是人格特質而不是病，但它卻是一種很容易導致心理疾病的人格特質。完美主義者很有計畫與動力，其抗壓性、意志力在某些項目上，比其他人都強，但其致命傷往往來自其完美主義。一旦在生活上、工作上追求完美的人會帶給自己及旁人很大的壓力，以至於時常處在一個負面的心理狀態，因此常陷入憂鬱、焦慮或強迫症的風險中。在心理學，完美主義算是一個「多維特徵」，包括了對於自己、對於他人、來自於父母親、來自於社會的完美要求等維度。

二、完美主義對個人身心健康、人際關係的影響
（一）負面影響：焦慮和壓力增加、抑鬱情緒、自我要求過高、人際關係問題、害怕失敗、長期壓力、焦慮下對身體健康產生負面影響。
（二）正面影響：於工作上表現出色，其高效率有助於服務品質、專業性及自我激勵，於目標達到時感到滿足。

三、完美主義的特質
完美主義者通常對自己及他人要求度極高，追求卓越及無瑕的標準模式。其特質有：高標準、恆常擔憂、追求卓越、害怕承認自己不完美、非常自我要求、傾向自我批評、困擾於細節、過度關注結果、壓力和焦慮、社交問題。對於完美主義者，我們更要注意的是他們並不一定是健康的，當變成一種病態的追求，並且對個人生理、心理健康及生活上產生負面影響時，就應當要介入關心及合宜的處置。

四、完美主義心理學觀點
完美主義是一種性格特質和心理狀態，從心理學角度探討其觀點：
（一）成就動機和自我價值感：完美主義者通常都在追求卓越的過程中達到唯美標準時才能感受到自我價值感，而此觀點是導致他們對自己及他人的高標準要求。
（二）焦慮和抑鬱：完美主義者傾向於高度壓力與焦慮下，因經常感到無法達到自己的高標準，長期下來會導致身心抑鬱情緒和焦慮狀態。
（三）心理治療和干預：心理學家通常使用認知行為療法，幫助個體識別和改變不健康的思維模式，幫助他們鬆綁對自己及他人的高要求。
（四）來自童年和家庭的影響：完美主義者可能源於童年時期，家庭或社會環境帶來的影響。例如：家庭教養過度嚴格、優越感或滿足父母的期待的壓力而促使完美主義的性格。
（五）自我慈悲的作用：最近研究越來越強調自我慈悲是對完美主義的一種重要策略。自我慈悲包含對自己的寬容、對自己的缺點和挫敗有同情心，並能從中學習，而非自責與貶低自我。
根據心理觀點認為完美主義是一個複雜多層面的心理狀態，受到諸多因素影響，並可能造成身心健康產生不同的狀態，當理解這些觀點，心理學家與專業人員更能好好協助受到完美主義困擾的人。

五、鬆綁完美主義
鬆綁完美主義可以是一個健康的過程，它可以減輕壓力，增加自信心，並改善生活質量。以下提供一些方法，可以幫助你鬆綁完美主義：
（一）認識完美主義負面影響可以成為改變的第一步。
（二）設定合理的目標，而非不切實際的完美標準，接受人都有犯錯的時候。
（三）學會放手，不要試圖控制一切，並接受某些事情是超出控制範圍的。
（四）培養自我慈悲，對自己要有同情心，當自己犯錯不完美時別對自己過度嚴厲。
（五）放鬆身體，學會深呼吸，冥想或正念技巧，可以幫助自己減輕焦慮與壓力，並放鬆身體。
（六）學會與他人溝通，分享自己的感受和擔憂，與朋友、家人或專業心理輔導師交談，可幫助你理解並處理完美主義的特質與問題。
（七）接受不完美，每個人都有優缺點與不完美之處，學會接受這些不完美，並將其視為你獨特的一部分。
（八）設定優先順序，依事情對自己的重要性，將精力集中在上面，而非分鑽牛角尖在無關緊要的細節上。
（九）建立健康的生活方式，規律的運動、飲食，足夠的睡眠可以減少壓力，提高身心健康，使其更能面對挑戰。
（十）學習從失敗中成長，將挫敗視為學習機會，而非打擊，因挫折能讓你更堅強、成長。

六、結論
現今的社會生活、工作壓力都很大，無論是身體還是性格特點，每個人都有一些不完美之處，不需要過度擔憂或對自己過度嚴苛，學會接受自己的不完美是很重要的一部分，並有助於提高自尊心與自信。有時你的不完美會使你更獨特，更美好。當我們從錯誤中學習，會讓人變得更強大更有智慧。要將小小的不完美視為生活的一部分，它不該成為工作、生活的壓力與焦慮的來源。適時鬆綁你的完美主義要靠自己的改變，更需要時間的累積，鬆綁完美主義是一個具挑戰性及有益身心健康的過程，記住，每一個人都是獨一無二的個體，不需要追求完美來證明自己的生命價值，學會接受自己的小不完美並適時鬆綁你的完美主義，有助身心健康，並會帶來更多自由與幸福感。