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音樂如何幫助我們減壓：探索音樂的魔力 (撰文／邱雯琪)

【文章出處】《張老師月刊》2024年10月號562期美好人生的6堂必修心理課撰文／邱雯琪生活中，無論是咖啡店裡的背景音樂，還是開車時收聽的廣播音樂，或捷運進站時，都可以聽到音樂，而上班時，更有些辦公室會播放工作音樂，我們的生活無時無刻地被音樂包圍著。你是否曾在工作壓力大時戴上耳機，透過音樂的力量，讓你逃脫當下緊張與壓抑的情緒？你是否曾在運動感到疲累時，透過音樂來激發自我動能，繼續運動呢？事實上，音樂可以說是一種強大的工具，幫助我們減輕壓力、恢復內心的平靜。那麼音樂到底是如何讓我們紓壓的呢？讓我們來聊聊這個問題！音樂與情感的聯繫音樂與我們情感有著緊密的連結。當我們聽到某首歌或曲子時，可能會引發某種特定的情感反應，這些反應可能是快樂、悲傷、激動或是懷舊。這是因為音樂可以啟動我們的大腦，喚起某些情緒與連結。例如：一首輕快的流行歌曲可能會讓你心情愉快、充滿活力；而一首慢板的鋼琴曲則可能讓你感到放鬆，甚至有點感傷。而這些情感反應，在許多研究中都發現，與大腦中化學物質的改變與作用有關，像是多巴胺。多巴胺是一種與快樂和滿足感有關的神經遞質，有研究發現，當我們聽到自己喜歡的音樂時，大腦會釋放多巴胺，讓我們感到愉悅。此外，音樂還能幫助我們處理和釋放情緒。當我們感到壓力大或情緒低落時，聽一首符合我們當下心情的音樂，能讓我們感到被理解，我的個案曾分享過，那感覺就像音樂編織了一個網，牢牢地接住當下的他。透過這樣的方式，我們可以慢慢釋放壓抑的情緒，讓音樂成為我們當下情感的出口，並在這過程中，不知不覺地找到內心情緒的平衡。音樂對生理的影響除了對情感的影響，音樂還能對我們的生理產生一些作用。當我們感到有壓力時，身體通常會出現一些生理反應，比如心跳加快、呼吸急促、肌肉緊繃或是腸胃不舒服等。這些反應顯示我們的交感神經系統正在工作，好讓我們的身體可以應對眼前或是即將到來的壓力，提前做好準備。然而，當我們聽到放鬆的音樂時，有機會將這些壓力反應逐漸減弱，因為舒緩的音樂通常能夠刺激我們的副交感神經系統，也就是負責讓我們放鬆下來的關鍵。有研究發現，放鬆的音樂可以減慢心率、降低血壓，甚至減少壓力激素的分泌，讓處於壓力狀況的我們，恢復到一個相對平靜與健康的狀態。不同音樂風格的紓壓效果那麼，什麼樣風格的音樂可以幫我們有效達到紓壓效果呢？其實在我們的日常生活中，紓壓的方式非常多元，而且通常是從不同的面向切入，幫助我們紓壓，例如：有些人透過動態的運動；有些人透過靜態的打坐。而音樂紓壓，其實也不例外，透過不同的音樂風格和類型，能帶給我們不同的放鬆效果，根據自己當時的心情、情境需求與個人喜好選擇合適的音樂，能幫助我們達到更有效地紓壓效果。 ◆輕柔音樂的力量當我們感到緊張或焦慮時，輕柔的音樂通常是好的選擇。許多研究發現，古典音樂中的慢板樂章，讓許多人感受到平靜與紓壓，而這類音樂通常節奏舒緩，旋律優美，能夠幫助聆聽音樂的當下，更加放鬆身心，進入一個更平靜的狀態。有些人則認為，大自然的聲音，比如海浪聲、蟲鳴鳥叫或是雨聲，這些聲音能營造出一種大自然的氛圍，讓人感到與自然的連結，讓人彷彿沐浴在這樣的環境中，進而減輕壓力達到放鬆效果。 ◆快節奏音樂的振奮作用如果當下，你因為疲憊而感到壓力，需要透過音樂提振精神紓壓，那麼節奏明快與鮮明的音樂，如流行音樂、搖滾樂或電子舞曲，就可能會是相對適合的選擇。這類音樂通常節奏感強烈，例如有強烈的鼓聲，能夠激發我們的活力，並且重新充滿動力。這就是為什麼，有許多人在健身或跑步時，會選擇這類音樂來保持節奏和動力，提升運動的效果與動作的流暢度，透過這個方式，不僅能幫助我們有效完成運動，還能在運動後持續感到心情愉快，壓力因而順利消散。音樂在治療中的應用音樂的紓壓作用不僅僅限於個人使用，在音樂治療領域中，也被廣泛應用。音樂治療是一種利用音樂來幫助個案的專業。音樂治療師會根據患者的需要，選擇和創作特定的音樂，或是與個案互動的方式，幫助個案達到放鬆、減壓或情緒調節的目的。在許多研究中，音樂治療已被證明對多種心理和生理問題有顯著效果，如焦慮症、抑鬱症、創傷後壓力症（PTSD）以及慢性疼痛等。其實不止是所謂的患者，音樂治療的紓壓效果也廣泛應用於許多高風險族群，例如慢性病患者的照顧者或是高壓工作的醫療與科技人員等。透過音樂治療師協助，個案在引導下，可能時而隨著音樂擺動身體、時而跟著音樂哼唱、時而聆聽與調解呼吸，有時候也會一起做音樂即興。透過這樣的過程，許多個案會逐漸緩解內心的壓力和焦慮，慢慢恢復心理的平靜達到較為健康的狀態。除此之外，許多音樂治療師，也會與瑜珈、正念冥想和漸進式肌肉放鬆等放鬆方式做結合。在這些活動中，音樂能幫助參與者進入狀態，並營造出一個安靜、放鬆的氛圍，使得放鬆效果更為明顯。音樂紓壓的個人化選擇每個人對音樂的反應與喜好其實非常不同，因為我們的個人經歷、喜好和文化背景都會影響。換句話說，音樂可能對於一些人，是非常有效的紓壓工具，但對於另一些人來說，效果可能就沒有那麼顯著，甚至會有反效果。例如前段提到的古典音樂，在研究中發現對於許多人有紓壓效果，但在治療室中，我就曾遇過具古典音樂背景的個案，在聽到古典音樂時，壓力更大，因為他想到自己的工作與工作時的壓迫感。簡單來說，世界上沒有任何一首曲子或音樂，對每個人都能絕對有效地達到放鬆效果。選擇音樂紓壓時，最重要的還是回到個人，找到最契合自己情緒和心理狀態的音樂。建議你可以嘗試不同的音樂風格，並且紀錄與感受自己當下的狀態，慢慢的找出哪一種最能幫助你放鬆或提振精神。無論是古典音樂、流行音樂還是搖滾音樂，只要能夠引起你的共鳴，幫助你釋放壓力，那就是適合你的紓壓音樂。音樂與生活的融合音樂不僅僅是一種藝術形式，更是融入我們日常生活中的一部分，成為我們減壓的重要工具。在現代生活中，壓力無處不在，音樂是一項唾手可得的資源，提供我們在生活中，一種簡單而有效的紓壓方式。你可以嘗試在上班的路上聽聽音樂，找到屬於上班的歌單，讓音樂為自己的一天注入活力；也可以在結束一天的忙碌後，找到讓自己放鬆的音樂，透過這樣的轉折，讓自己的情緒與身體慢慢平靜下來。不管在哪裡，你都可以帶著自己製作的音樂清單，成為自己需要時的資源。音樂其實也是我們社交生活的一環，例如：和朋友一起聽音樂、唱歌或參與音樂會與演唱會，這些活動不僅能夠增進彼此的感情，還能讓我們從緊張的日常生活中暫時抽離，享受音樂帶來的超脫。音樂是我們生活中不可或缺的一部分，也是獨特的存在，世界上沒有最紓壓的音樂，只有最適合你的音樂。讓我們開始，慢慢探索屬於自己的獨特放鬆歌單吧！

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2026-01-23

順應時代脈動創新AI科技優化多元服務堅定傳承助人者精神－財團法人「張老師」基金會涂喜敏執行長

在心理健康問題日益嚴重的數位洪流中，除了傳承「張老師」的助人精神，我們更力求掌握時代脈動，新增服務模式，如專案開發生成式 AI「張老師」心理諮詢機器人，期待能成為輔導志工培訓和個案服務數位優化的關鍵工具，更有效地支持和服務每位需要幫助的人。傳承——「張老師」助人精神 COVID-19 催生創新服務新冠肺炎（COVID-19）從 2019 年開始，對全球帶來重大威脅，臺灣自是無法倖免，這是人類前所未見並迅速擴散的全球性傳染疾病。面對猛然爆發的多重性心理與社會壓力，極可能引發極端巨大的壓力經驗，並導致強烈的情緒反應，這時「心理健康」服務便成為重要的關鍵支持。「張老師」是臺灣第一個本土化輔導機構，隨著 COVID-19 疫情警戒時間持續延長，面對實體活動及人數限制，義務「張老師」無法值班、面對面服務暫停、實體心理健康推廣教育服務全面停止等狀態下，如何兼顧防疫與服務顯得異常重要，於是突破困境與創新成了轉型的重要推力。本會展現了累積強大專業人力及資源的優勢，成功地將服務及活動從實體轉為線上服務。2020 年結合張老師文化公司舉辦「傳遞抗疫心能量」、「安心前行元氣加載」及「安心守護始終陪伴」等系列心理健康線上公益講座，累計超過上百場次，服務人次累計達到數萬。此外，更在張老師文化公司官網成立「知心花園」、「IN Psy-Trend」及「安心學堂」免費及收費影音專區，紀錄講座內容精華及活動影音。隨後，成立了《張老師文化心路思旅 LINE 社群》，這成為臺灣最大的心理健康學習社群，也是全臺「張老師」中心線上公益講座及活動的最佳宣傳平台。2022 年，與張老師文化公司合作製播「安心下午茶」的網路直播節目，迄今近 70 場，訪問了超過國內外 50 位心理師，累計瀏覽人數達數萬人。疫情雖然改變了生活、學習、傳播方式也產生了巨大的變化，我們從困境中重啟並增加新的服務模式，數位優化讓危機成為轉型的動力與契機。轉型——化被動為主動強化服務價值掌握潮流趨勢隨著數位科技持續發展，社群媒體迅速崛起，影響力持續增加，而疫情更加速社群媒體使用頻率及多元運用。儘管社群媒體被視為「雙刃劍」，可能會引發青少年憂鬱或焦慮，但研究顯示，它讓許多年輕人克服汙名化，願意自由地討論個人心理困難，提高疾病認識與尋求幫助的意願。在臺灣，諮商心理師使用臉書直播成為趨勢，社群媒體平台也成為傳達心理健康三級預防的重要管道。本會提供電話輔導、面談輔導、函件輔導外，1996 年開始在高雄「張老師」中心率先展開 BBS 網路輔導，1997 年採用 email 方式回覆信件，2001 年更以「聊天室」進行即時線上網路輔導，開創國內網路輔導的先河。疫情期間，隨著心理健康需求的增加，2021 年 8 月臺北、臺中及高雄「張老師」分事務所實施通訊諮商服務。2023 年在林堉璘宏泰教育基金會的支持下，成立「張老師」雲心理學院，啟動線上學習，提供全臺義張的職前及在職訓練，如義張培訓、督導訓練等課程，並持續錄製「『張老師』的服務工作與精神」、「壓力調適」、「輔導概論」及「志工倫理」等數位線上學習影片。2023 年透過網路擴大國際交流，辦理線上馬來西亞獨中教師輔導知能訓練課程及高三留臺學生的生涯團體。 2023 年更結合手手公益平台，首次啟動網路平台募款【搶救生命不斷線・「張老師」守護計畫】獲得極大回響。2024 年 7 月與臺北市保瑞盛維恩基金會合作「青少年心旅程／亞健康青少年賦能計畫」，透過 IG 主動求助及官網預約制，由專業人員初談後有效轉介至電話、文字輔導、視訊、面談或專業心理諮商服務。善用社群媒體及科技服務，且在兼顧專業倫理之下擴大服務。創新——融入 AI 科技靈活韌性主動求變隨著國內心理輔導與諮商資源日趨完整並體制化，心理諮商產業競爭者眾多，加上政府免費資源日益增多及專線服務非年輕人習慣使用等因素，「張老師」面臨轉型需求。心理健康全球發展趨勢在於強調積極預防策略與整體性的心理健康促進方案，然而臺灣青少年自殺率屢創新高，輔導人力明顯不足，心理健康需求高漲之際，「張老師」的服務需要數位優化並主動出擊，並重返年輕人心中心理輔導的最佳選擇，2023 年校園心理健康促進創新服務「笑吧！校巴心旅行環島計畫」便是成功創新的服務之一。在網路規模與影響力快速成長的趨勢下，網路族群在心理健康上的需求量必然隨之增加。本會自 2003 年開始提供文字輔導，預約時段皆為滿線，「張老師」擁有多元且專業的服務內容和豐沛的志願服務人力，55 年來已培養超過一萬六千多位具備輔導能力的義務「張老師」，我們深知運用科技更新服務及流程優化，結合新科技，方能突破形象傳統，充分發揮信任感及好感度，才能永續發展並提升專業競爭力。 2024 年申請明怡基金會「MVP－最小可行性產品」專案贊助，配合 ChatGPT 功能，逐年突破及提升，開發生成式 AI「張老師」心理諮詢機器人，期待發展出能提供紓解情緒、適當回應情緒感受，且能精準理解使用者問題的——陪伴談話機器人，作為輔導志工培訓的輔助及個案服務數位優化的前導測試。同時我們將與遠傳電信企業公益合作，民眾可在「遠傳 Health 健康＋」App 預約「張老師」免費／自費諮詢服務，並可在「遠傳心生活」App 中取得「張老師」募款資訊，和我們一起打造便利、安全的心理諮詢服務。我們相信「專業」並不忘初心、「倫理」以誠為體、「服務」隨機應變，順應數位化應用的迅速崛起，調整傳統的工作、學習及服務模式，秉持專業認同，運用數位技術，發展多元心理健康服務，並擴大國際視野，逐步朝向世界「張老師」的願景穩健邁進。

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2026-01-22

重要安全公告

2025年11月22日重要安全公告

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2026-01-19

【新書上架😇】告別痠痛：經絡×皮拉提斯×飲食的全方位療癒

《告別痠痛：經絡×皮拉提斯×飲食的全方位療癒》結合中醫師與軀動放鬆訓練師的專業觀點，帶領讀者從根本理解痠痛成因，並以經絡調理、動作重整到飲食調理，提供一套能真正從根本改善痠痛的整合療癒法。書中帶領讀者拆解痠痛迷思，理解氣血不暢與經絡阻塞才是疼痛的核心原因；進一步透過結合彼拉提斯與經絡伸展的修復動作，協助身體回到穩定與對位狀態；同時以臨床經驗示範如何回應身體「小鬧鐘」的警訊，進行安全有效的日常照護。從中醫飲食觀出發，說明飲食如何影響氣血循環與發炎反應，讓身體由內而外恢復平衡。這是一本結合中醫智慧與現代運動醫學的實用指南，幫助你真正聽懂身體訊號，與痠痛和平共處，重新找回輕盈與健康的自己。推薦序臺灣中醫臨床醫學會理事長國家考試中醫師職類中醫叢書總編輯／陳麒方慈濟醫院國際醫療中心主任／徐嘉君祖禾傢俱設計有限公司創辦人暨總經理／趙淑燕能量醫學學會榮譽會長／楊奇峰奧運代表隊醫、職業棒球／籃球醫療召集人悅衡整合醫學診所聯合創辦人／王凱平聖緹雅醫療集團創辦人／薛博仁康躍運動醫學創始人／雷江楚中華中小企業經營領袖協會理事長／潘如楓百芙國際有限公司、勝悅國際有限公司董事長／游勝裕藥妝通路達人／ Lydia 陳夙媛深圳超霖美學中心校長／姜立群杖一 |ZENONE 運動手杖創始人／林建樂廈門集大體育學院、博鈮斯運動眼鏡創始人／湯聰慧 PRP實驗室主持人／黃美玲 PRPBOSI萃泊仕品牌創始人／蔡世榮

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