書中的第一章談到，有關體能活動對癌症病情的幫助，本書合作者特蕾西‧懷特，同時也是位癌症患者，患病之前她是一位運動好手，患病後她因為身體的疼痛，無法進行過去的鍛鍊，在治療之餘，也進行了一些比較緩慢的運動，有效幫助降低死亡風險，減輕抑鬱和焦慮。

運動的種類，分為兩種:
1.高強度的間歇訓練-簡稱：HIIT，高氧量的運動，依自身狀況作運動強度的調整。
2.淋巴訓練-透過運動或運行，讓淋巴體液在自己的淋巴系統作循環。