水腫好困擾，炎熱夏天不敢清涼打扮嗎？出身中藥行的營養師 教你乾爽體質小撇步

想要檢查自己是不是屬於體內濕氣重的族群，可以檢查是否有以下症狀：

1.起床還是感覺疲勞、頭昏腦脹
2.大便粘膩、排不乾淨（黏在馬桶上）
3.舌苔又厚又黃

4.體重增加、四肢或臉部出現水腫
5.手腳冰冷，下肢沉重
6.食慾不振，或容易有飽脹感

如果有以上這些症狀，可能就要注意濕氣已經悄悄佔據你的身體囉，如果不注重體內排濕，可能會感覺自己不管吃再少、睡再多，都還是有體態不佳跟疲倦不堪的困擾，適合長夏強健脾胃的排濕飲食可以依照以下原則來進行調整：

• 適量添加辣味，吃東西時可加一點生辣椒或是胡椒粉，幫助把濕氣排出體外，但也要避免過量吃辣而造成火氣旺盛。（攝取辣味的形式以原型食物的辣為主，不是指辣油、辣豆瓣等再製品形式的辣，再製品除了增加熱量攝取外，還可能還有過量的鈉，反而容易造成水分滯留)。
  
• 多吃含鉀量高的食物，因為鉀離子具有排水功能，可以幫助體內排除多餘的水分。像是鳳梨、香蕉、葡萄、芭樂等。
• 漢方醫學中，脾臟對應在五色跟五味分別是黃色跟甘味，所以健脾胃飲食的話，攝取黃色、具有甘甜味道的食物最能滋養脾胃，例如小米、木瓜、橘子、香蕉、南瓜、薏仁、山楂、黃豆等，養好脾臟，循環自然通暢。
• 攝取足夠水分，但減少含糖飲料攝取，可以利用利水、健脾、醒脾的漢方原料，自製低熱量的涼茶來提理體質，例如荷葉、山楂、玉米鬚、黑豆等，補充水分的同時，也可以減少體內濕氣生成、並且增加多餘水分排除，一舉兩得。
• 多吃涼性、利水性食物，比如瓜類、菇類、筍類、紅豆、薏仁、茯苓等，利用食材本身的特性幫助體內水分排出。