張老師文化

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下雨天了，怎麼辦？我好想你，我不敢打給你，我找不到原因 (撰文／李亭葦)

【文章出處】《張老師月刊》2025年05月號569期走出心靈雨季好心情創造指南撰文／李亭葦很多時候我們發現，下雨的時候，可能因為出門不方便，可能因為缺少了溫暖的太陽，我們總在濕濕冷冷的天氣裡，出現淡淡憂愁的孤獨感受。這是因為在缺乏日照的天氣中，我們的身體會抑制大腦中調節情緒的多巴胺、褪黑激素及血清素的分泌，進而產生憂鬱的傾向。因而讓我們感覺沒有那麼地開心有活力。那麼下雨，為什麼會讓我們更想要尋求溫暖與親密的感覺呢？我們可以從很多不同層面來理解這件事情。從生理的角度我們常常聽到有人說：孤單寂寞覺得冷，聽起來很幽默，事實上某些研究指出，溫度之於社交性的影響是雙向的。實體的溫度會影響人們對於社交互動冷暖的觀感，感受著社交互動的冷暖也會影響人體的溫度。天氣一冷，在身體方面的本能就會希望能有些溫暖的補充，或許是記憶中那個溫暖的懷抱，或許是一些溫暖的對話，或許是一杯溫暖的飲料或食物。擁抱、牽手或是依偎在愛人身旁，都能促使身體釋放催產素（oxytocin），這種被稱為「愛的荷爾蒙」的物質能減輕壓力、提升幸福感。而人在冷颼颼的陰雨天裡，也會更加渴望透過親密關係取得更多身體上與心理上的溫暖。然而因為缺乏光照所導致的憂鬱情緒、使人處於較脆弱的狀態，也使我們更希望能多獲得些溫暖的慰藉。當自己無法供給自己溫暖感受時，自然會不自覺地期待他人的陪伴或是情感上的溫暖。最直觀的感受，就是在陰雨天時，特別渴望有人能溫暖自己。心理與經驗的因素我的天是灰色我的心是藍色我們常常在心情不好的時候，尋找能與我們心情相呼應的情境，像是去聽一些悲傷的歌、看一些傷心的影視、文字作品。相反地，那些曾經呼應的悲傷場景也會喚起我們曾經的傷感，因此，那些曾經陪伴我們有過各式經驗的天氣，也會成為我們緬懷過去感情的契機。就像剛失戀分手的時候，最恐怖的就是那些曾經共同相處過的空間，一起逛過的街道。而那曾經呼應我們情緒的天氣，也同樣會讓我們隱隱地回憶起那些曾經度過的酸鹹苦甜或是濃情蜜意，而讓我們不自覺地去期望更多的相處或觸碰。特定的環境刺激會喚起相關的情緒與記憶，讓人不自覺地回顧過去的情感經歷，這跟人類大腦的記憶機制有關。曾經在雨天經歷難過的事，例如分手、告別、失落，久而久之，大腦就會把「下雨」和「情傷」連結起來。若是曾在冷冷的天氣中與人相依偎，那麼這樣的經驗在雨天被喚起的情感渴望也是可以被理解的。環境限制因素你經歷過那種—明明本來對某些食物沒有特別有興趣，但一旦因某些因素被限制了，就特別想吃的情況嗎？像在感冒或生理期時特別希望能夠吃冰的，或是減肥時特別想吃高熱量的食物。我們總會有那種要而不得的渴望。人們認為自己的自由受到威脅時，想恢復自由的動機就會被觸發，會試圖反抗或抵抗來恢復原有的自由（Jack Williams Brehm, 1972）。當人們的自由被威脅或是剝奪時，通常會有兩種表現：嘗試去重建自由，或是對失去的自由感到特別地有吸引力，也就是說，人們會認為失去的選擇會更具吸引力。從這個角度來理解，下雨時行動力沒有晴天那麼的自由方便，沒那麼容易能與人出遊約會，只能自己窩在家，這樣因天氣而感受到的限制，使我們對於與人產生連結的渴望更加強烈。而這樣的渴望產生後，如果又無法克服天候造成的阻隔，這種要而不得的反差就會讓我們對於與人的連結有更深的期盼。隱藏的內在需求在無法出門的雨天，當我們需要獨處時，一些平時被外在世界所忽略的內在需求也會在這時不小心地被注意到。平時我們可以透過外在世界的喧鬧聲來掩蓋對孤單的躲避或親密的需求，然而，在這樣靜謐的氛圍中，這些需求卻會發出不平的呼叫，就像情緒比較脆弱時，夜深人靜的時刻往往更容易讓人感到低落。若這些被壓抑的內在需求平時沒有被妥善處理與面對，也還沒有學會如何與自己相處，那麼當外面下著雨、獨處時，這些感受就會被放大，自然也會對親密的建立與碰觸的需求變得更強烈。媒體文化的潛移默化電影和小說常常把「雨+ 愛情」綁在一起，看多了之後，人們也會下意識產生這種類型的浪漫聯想。在一些文章或是影劇作品中，我們會看見一些場景，像是失戀的人默默流著淚走在雨中或是馬景濤式的在雨中吶喊，甚至是歌曲中的歌詞描繪，我們都能夠從這些場景或畫面中去更加地感受到悲傷。雨天的陰暗色調以及水的意象為電影、音樂、書籍以及藝術帶來了豐富的靈感，正因如此，我們在這些閱讀或觀賞的經驗中，默默地習得了雨天跟這些哀愁情感的連結，在這些時刻我們容易被觸動一些感情，對與人互動的渴望和臆想也會更多。在不同的文化裡，雨通常有特定的象徵意義，很多都與感性、情感釋放、或是巨大的改變有關，例如在日本、韓國的戲劇中，雨天經常出現在告白或分手的場景，因為雨滴讓場景更有詩意，也放大了人物的情感。在西方文化裡，雨有時象徵新的開始（洗滌過去），但更多時候是悲劇的前奏，比如黑白電影時期，雨中離別的鏡頭成為經典畫面。而在文學作品裡，雨通常用來象徵命運的不可控，或是角色內心的動盪。而這些也都會影響我們對雨天的既定感受。個別感受的差異文章閱讀到這裡，或許有些讀者不太能夠產生共鳴，這又是為什麼呢？不一定每個人都會因為下雨而渴望陪伴或親密關係，這其實與個人性格、經歷、對環境的敏感度，以及內在需求有關。我們每個人對於天氣都有我們自己的解讀與感受。相信也有人不會因為雨天感受到這些哀愁或孤獨，也不會因雨天進而希望與他人靠近，而只是想窩在被窩裡或是吃上一個暖暖的火鍋。下雨對有些人來說是潮濕又討厭的環境，對有些人卻或許有著不一樣的感受。下雨也可能營造一種寧靜、平和的感覺。雨聲有時候被用於冥想，聽著滴落的雨聲也會讓有些人感到祥和平靜，隨著被洗刷乾淨的空氣、逐漸下降的溫度，繁忙的城市也逐漸安靜下來，聞著下雨的味道，好像也有春天新生命到來的想像。我們的經驗與認知，影響我們如何去看待濕冷天氣以及我們將會如何破解這樣的清冷。一切取決於我們怎麼詮釋它！用新的觀點看待下雨天我們一定要在雨天憂愁嗎？我們不能改變天氣，但可以改變自己的心情。從上述文字中，我們能從不同的層面理解到我們在陰雨天有渴求親密或偏向低落的可能原因了，那麼在了解這些後，我們可以怎樣在下雨天保持好心情、或是自得其樂的獨處呢？以下方法可以讓我們試試： 1. 改變環境我們可以試著在這樣的天氣裡找到讓自己舒服的方法，像是保持室內的乾燥溫暖，開啟暖氣，蓋上棉被。2. 心動念轉給自己一個好理由讓自己可以安穩地在家好好休息，趁著雨天讓自己補充更多的睡眠，讓自己放個假。3. 創造新的經驗試著營造家中溫馨、溫暖的環境，開一盞黃燈，準備自己喜歡的書籍或影片，給自己一杯熱飲、煮一鍋熱騰騰的泡麵或火鍋，這樣一來，下雨也可以成為自己能好好放鬆休息的時光。4. 整理自己趁著這樣不方便外出的日子，整理家裡的舊東西，有時候重新再看看那些有紀念意義的物品也可以幫助我們沉澱下來，整理自己的思緒。開啟新的視角如果雨天帶給你更多的是那些憂愁或思念，或許你可以試著想想看是什麼樣的經驗影響我們會有這些哀愁，這樣的哀愁是透過自我理解、自我整理能夠得到釋放的嗎？還是真的需要人的陪伴或安慰？我們有沒有辦法通過其他的方式取得內心的溫暖與平靜？如果自己很難透過這些方法改善低落、孤獨的心情，不妨試著與專業的心理師討論，或許能夠幫助你揭開陰霾已久的烏雲，迎接心底的陽光與彩虹。

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2026-03-20

老年憂鬱：長者孤獨的背影，我們一起來照亮 (撰文／林承儒)

【文章出處】《張老師月刊》2025年07月號571期逃出升天如何離開災難現場撰文／林承儒臺灣快速老化，心理健康成新挑戰根據國發會資料，臺灣已於2018 年正式邁入「高齡社會」，在2025 年邁入「超高齡社會」，65 歲以上人口超過20%。老年社會不再是未來式，而是現在進行式。我們談了很多關於長者的照顧、醫療、安養，卻忽略一個重要面向：心理健康。根據健保署統計，臺灣65 歲以上長者中，約有7% 符合憂鬱症診斷標準，若加計未就醫者，實際盛行率恐更高。然而，憂鬱的情緒在長者身上，往往被誤解、低估，甚至被視為「正常老化的一部分」。其實，老年憂鬱是一種可以被理解、支持、治療的狀態，它不該是長壽的代價。老年憂鬱的「三個L」：失落、尊嚴低落、孤獨心理學界將影響老年人憂鬱情緒的重要因素整理為「三個L」： 1. Loss（失落）老年階段是一連串告別的旅程：親人離世、功能退化、財務能力下降、社會角色的轉變⋯⋯即使是小小的日常改變，如不再能開車、搬離熟悉社區，也可能引發情緒低落。這些累積性的失落，很容易被忽略，卻如細沙積壓，漸漸壓垮內在的韌性。 2. Low level of respect（被尊重感低落）許多長者在退休後，從原本被需要的角色中退出，常覺得自己「無用」、「拖累子女」、「講話沒人聽」。社會偏見常將老年與退化畫上等號，使長者失去存在感與價值感。尊嚴受損，往往成為情緒困頓的根源。 3. Loneliness（孤獨）孤獨不等於獨居，許多與子女同住的長者，仍覺得「說不上話」、「心事無人懂」。社會連結減少、朋友凋零、數位落差造成溝通障礙等，都讓長者陷入情感上的孤絕。孤獨，不僅是主觀經驗，更是健康風險因子，與死亡率、失智風險、心血管疾病等密切相關。孤獨不僅是主觀的不舒服感，它甚至與失智、心血管疾病、免疫功能低下有關，被世界衛生組織列為「公共健康危機」。研究顯示，長期孤獨對健康的影響，相當於每天抽15根香菸。三種衰弱性：老年憂鬱的結構背景老年憂鬱不僅僅是情緒問題，它往往是身心與社會多重衰弱相互交織。我們可從以下三種衰弱性來理解： 1. 生理衰弱（Biological frailty）隨著年齡增長，身體機能退化，慢性病纏身、行動力下降，常導致長者日常活動困難。許多長輩因為身體不適而變得不愛出門、無法參與社交活動，也因長期疼痛或失眠而情緒低落。此外，年齡增長也會影響神經傳導物質的分泌，像是血清素、多巴胺，這些都與情緒調節密切相關。 2. 心理衰弱（Psychological frailty）部分長者過去曾有情緒困擾，或在面對老化與失落時，缺乏因應策略與社會支持，容易陷入自我否定、無望感。再加上社會對老年人情緒問題的忽視，使得他們不敢說、不願說，進一步造成心理的壓抑與孤立。 3. 社會衰弱（Social frailty）當長者的社會參與減少、資源取得不易、與外界連結減弱時，就容易產生社會孤立感。尤其是失去配偶、子女忙碌、朋友離世，原本的社交網絡瓦解，使得許多長者逐漸被社會邊緣化。這種社會衰弱常讓他們難以獲得情緒支持，也使求助的門檻變高。憂鬱不是脆弱，是需要理解的情緒警訊根據研究，約有15% ∼ 20% 的長者出現憂鬱症狀，住院或長照機構中的比例更高。不同於年輕人，老年憂鬱常以「身體不適」或「退縮沉默」的形式出現，而不一定會明確表達情緒低落。以下是老年憂鬱常見的表現： • 食慾變差、體重減輕 • 睡眠障礙，早醒或整夜輾轉 • 記憶力下降、注意力難集中 • 明顯提不起勁，對日常事務失去興趣 • 脾氣變差、容易激動或固執 • 過度自責、自我貶抑，覺得自己是家人的負擔 • 不時談論死亡、出現求死念頭這些變化常被誤解為「老化自然現象」，而被家人忽略。但實際上，它們可能是內心痛苦的表現，是需要關注與照顧的情緒疾病。常見迷思澄清：老年憂鬱，可能不只是「情緒不好」長者的憂鬱情緒常不被了解，以下幾個迷思，尤其常見：迷思一：老了本來就會情緒不好，撐一下就過去了。憂鬱症是一種大腦功能失調的疾病，不是單純「情緒不好」。它與生理結構、心理特質、社會環境都有關聯，不治療可能惡化，甚至失能及有自殺傾向。迷思二：長輩睡不好、沒胃口，是身體老化，不是憂鬱。老年憂鬱常表現在身體症狀，如失眠、疲倦、胃口差、疼痛等，容易被誤判為老化或慢性病，需要由專業人員評估。迷思三：吃藥會導致失智，不如靠陪伴自然好。當憂鬱症嚴重時，藥物能幫助調節大腦神經傳導，對長者安全有一定的效果。當然，藥物並非唯一的解方，結合心理支持與社會參與才能達到最佳效果。迷思四：孤獨是個人選擇，不用特別處理。孤獨是客觀社會條件與主觀經驗的交織結果，不僅不應責怪當事人，更應積極介入改善。社區參與、建立人際連結，是重要的預防方式。我們可以怎麼做來幫助憂鬱長者？老年憂鬱是可以治療與改善的。以下是幾個實用建議：家人與照顧者可留意，當長輩出現情緒低落、興趣喪失、活動量明顯減少、常談論「沒用」、「想死」時，應高度警覺。我們可以這樣來與憂鬱長者互動：傾聽，而不是說教陪伴是最珍貴的關心，傾聽比安慰更重要。與其說「你要想開一點」，不如說：「你願不願意跟我說說最近心情？」增加長者的參與感與選擇權讓長者參與家庭活動的決策、請教他們意見，能重新建立自我價值感。鼓勵參與社區活動熟齡學習、宗教團體、志工服務、日照中心等，都是有助於打破孤單、建立連結的資源。提供肯定與回饋告訴長者：「你一直是我們家的智慧來源」、「沒有你，我不會煮這道菜」—這些簡單的話語，是最強的心理營養。尋求專業協助如有憂鬱傾向，請鼓勵就醫評估，或洽詢社區心理衛生中心、長照單位，或撥打1980 張老師專線、1925 安心專線、1995 生命線。如果你就是那位感到孤單的長者⋯⋯ 1. 請相信：你不是孤單的，你值得被看見。你的存在有意義，不論你現在是否覺得自己「有用」。你的生命故事，是你的家人、社區、這個社會不可缺的一部分。 2. 如果現在很難開口說話，那麼，也許可以從一通電話、一段散步、一場老朋友的重逢開始。 3. 若你覺得每天都很難熬、興趣不再、與人互動也感到疲憊，請勇敢地告訴家人或醫師：「我需要幫忙」。 4. 嘗試每天有規律地活動，即使只是曬太陽、散步，也能帶來正面影響。 5. 若不擅長使用手機或社群，可請家人協助學習，重新建立聯繫。 6. 人生的下半場，不該只是靜靜等待，而是仍能發出溫暖與光。 7. 記得：情緒困難不是你一個人的責任，願意求助，才是最強大的勇氣。結語：老年不等於孤獨，尊重與陪伴讓人重新發光老年憂鬱並不是長壽的代價，而是可以被理解與處理的人生歷程。當我們了解「三個L」—失落、被尊重感低落、孤獨—如何滲入長者的生活日常，也看見生理、心理與社會層面的衰弱如何交織出情緒上的困境，我們就更能以同理心來陪伴與支持。別讓長者獨自承受情緒的黑暗角落。讓我們打開理解的窗，點起尊重與關懷的燈，陪他們走過這段不容易的旅程。每個人都將會老去，我們如何對待長者，就是如何預告自己未來的樣子。

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2026-03-19

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2026-03-18

2026.04.16(四)晚上07:00-08:30《告別痠痛經絡x皮拉提斯x飲食的全方位療癒》線上新書發表會

#線上新書發表會 #免費參加 #限時活動參與直播限定《皮拉提斯x飲食的全方位療癒》線上新書發表會作者：李昀真、楊宗穎📅 2026.04.16（四） 🕖 晚上 07:00－08:30 💻 於Zoom、google meet、Webex會議室（擇一）線上直播這不僅僅教您「哪裡痛醫哪裡」的工具書也是一套結合中醫智慧與現代運動醫學的實用指南💥💥由作者李昀真及楊宗穎老師帶領打破「痠痛只是肌肉發炎」的片面觀點強調疼痛其實是身體發出的求救信號🛎️使您對身體的掌控權將不再受限於痠痛而是能擁有一副支持你自由探索生活的輕盈軀體🧎‍♀️ 【直播限定】凡參與線上直播的朋友們將有機會參與好康豪禮活動優惠👋 立即填寫表單 https://forms.gle/GHqYfYHY8XS938Az5

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