《張老師月刊》2026年06月號582期：年中盤點 心理帳簿斷捨離

115年6月編輯手記

行動萬歲

好像一眨眼的功夫，時間就咻一下來到6月。這半年來最讓人驚訝的莫過於AI的飛速發展，快到讓人追不到開發廠商車尾燈，搞到大家既期待又怕受傷害。無預警爆發的戰爭、全球石油危機、中華棒球隊到日本打出了精彩的比賽、臺灣股市站上40000點、通膨繼續加溫。你的日子過得如何？今年的目標計畫，開跑了幾項？

對忙碌的上班族來說，每天上班都像在打怪，我持續提醒自己要活在此時此刻，認真對待每一個任務，通關就是爽。遇到難度太高的，那就再挑戰一次，一次不行就兩次，從每次挑戰的過程和結果中，嘗試找出卡住的節點，不讓過去的經驗成為阻力，期待透過每一次的重新思考找出新的方法和路徑，相信天無絕人之路。

今年至今最讓我興奮的活動，是學習AI的運用，透過AI的協助，我可以自己做繪本、做出圖片、音樂和影片，感覺自己一路以來的興趣，都有機會成為更完整的作品。這讓我深刻感覺到，有AI協力的時代，應該是絕佳的創業時機吧。以前的創業很難自己包辦各個領域的專業工作，現在有了AI大神的加持，你如果願意花些時間學習運用，一人公司成功運轉的可能性大大提升。如果你是個有理想、有目標的人，這真的是個太棒的時代了。

你上半年的計畫進展的順利嗎？逝者已矣，是哪些原因延宕你的步伐？你因為常感到焦慮而舉步維艱嗎？缺少踏出舒適圈的勇氣嗎？總覺得自己是個冒牌貨，滿滿地不配得感，常常羨慕、忌妒、恨？千萬別老是嫌自己不好，就像腦子裡住了個嚴厲的教官，要當自己的啦啦隊，成功不會一步到位，期待別人改變來配合你，更像是天方夜譚。讓我們從小部分的自我轉變開始，把困難的任務拆解成小任務，想學會AI使用就去上課，系統性的學習，然後實際練習。當你不再恐懼，看到創作的成果，你將會感謝自己的行動力。對，就是去做，在做好風險評估後，就行動起來吧，但千萬記得，投資有風險，有賺有賠哦!

115年6月目錄

6    老後人生的斷捨離      ☉何淑津

10  焦慮不是敵人：啟動正念，解碼關鍵訊息       ☉洪敬倫

14  打掉關係壞帳，終結掏空自我的毒性連結      ☉黃柏威

18  與遺憾握手：給過去一個位置，為未來留白     ☉辛怡慧

22  離不開的螢幕，放不下的迷戀：數位時代的斷捨離     ☉柯慧貞

26 年中結算：在空白的焦慮中，看見正向資產     ☉林怡秀

編輯室

04編輯手記      ☉萬儀

30資訊牆       ☉吳冠儒 

96《張老師月刊》  邀請您一同迎向自在喜樂的每一天！   ☉編輯部

心探索

32〈情緒浮世繪〉時間的賦格：當照護者的瞬間，遇上失智者的永恆 

☉張芸瑄

36〈愛的密碼〉裂痕：是傷痛，也是光流進來的地方     ☉胡慧嫚

40〈敘事VS重塑〉初探「敘事取向的關係式訪談」     ☉梁瑞敬

44〈憂鬱解鎖〉當演化遇上數位時代    ☉蘇冠賓

48〈腦科學密碼〉正念冥想對憂鬱情緒與大腦調節的影響

    ☉黃智偉

52〈阿德勒與少年犯罪論述〉在手足的影子裡，尋找自己的名字   ☉張倪綸

56〈榮格與生態心理學〉夜．海洋．無意識     ☉陳俊霖

60〈心理學沙龍〉日常生活裡的生活日常：《我的完美日常》的日花閃爍     ☉張志宏

愛生活

64〈犯罪心理學〉是不是我們做錯了什麼？——理解青少年藥物濫用的求救訊號    ☉戴伸峰

68〈大眾心理學筆記本〉誰在厭童？公共空間裡的同理練習    ☉吳冠儒

72〈助人者群像〉吳蓓薇，讓美麗產業成為生命實踐的戰場   ☉陳湘玲

76〈家的愛與傷〉喧賓奪主之「為人父母」    ☉劉婷

80〈心靈樹洞1〉我的聊天對象是AI     ☉張瓊文

82〈心靈樹洞2〉分手後的溫柔防線：為愛努力，但不把自己揉碎    ☉蒙宛筠

84〈職涯奏鳴曲〉未來履歷書：寫給職場新鮮人的行動練習——從焦慮到行動的職涯故事    ☉陳筱婷  

88〈心體同源〉用正念飲食取代意志力：減重不再反覆失敗      ☉林恩如

92〈讀家心聞〉為什麼滑「脆」會讓人這麼累？談數位時代的心理安全感   

☉游佩姍