讓我們學會安放自己的期待，整理自己對約會的想像與認知，坦然迎接生命的各種不同經驗吧！
「想起白天的約會／忘了晚上的咖啡／只怕感情如潮水／遠離我夢中的堡壘」——歌曲「全世界失眠」娓娓道來在未確定的愛情面前，我們彷彿手無寸鐵。打扮、表情可以裝扮掩飾，可是內心的赤裸，卻總是讓人在夜裡無所遁逃，無須咖啡，光是那些充滿盼望、猜測、焦慮的許多情緒交織，就足以讓人難以入眠。
事實上，每一次的約會前、約會後，人們內心都難免上演不少的內心戲，但是，那些內心戲究竟在演什麼？如何克服那個太過在意、患得患失的自己？若是種種緊張焦慮形成巨大壓力，將會使我們在約會中更加地不自在。
深呼吸，讓我們一起把每一次的約會變得更加地輕鬆愉快，好好練習愛情。
克服約會焦慮的心理準備
- 了解焦慮是正常的，放棄完美約會的期待
對於「未知」，人們總會感到緊張恐懼，這是正常的。然而約會不是一場考試，就像交朋友，約會的目的在於彼此建立連結、認識別人，也讓別人有機會認識自己，不需預設結果。
幫助自己事先選擇合適的服裝，以安全、體貼為出發點，和約會對象共同決定約會的地點和時間，簡單預演一下見面時幾個可能談論的有趣話題，發自內心與對方真誠地相處，改變對「完美約會」的定義：完美不是表現得毫無瑕疵，保持放鬆的交友態度，就能好好享受與對方共處的時光。
- 運用人際吸引力原則創造連結
約會前思考如何運用人際吸引力原則，可以幫助我們更自信地面對約會的情境。這些原則包含相似性（Similarity）、鄰近性（Proximity）、互惠性（Rciprocity）、親密感（Intimacy），而「互補性」雖然看起來與「相似性」原則相反，但人們偶爾也會被自己不同興趣、性格、想法的人所吸引，從完全不同的人所展現的視野角度而
就相似性原則來說，人們通常喜歡和具有許多相似特質的人互動來往，從對話中發掘兩個人的共通點，例如類似的興趣、外表、年齡、教育成長經驗等，這些共同的話題自然地拉近彼此的距離；近水樓台先得月，講的就是「鄰近性」，如果能夠和有好感的約會對象經常見面就能帶來一種熟悉感，也就是「重複曝光效應」（mere exposure effect）所帶來的益處。
互惠性則是由社會交換理論（Social Exchange Theory）而來，人們總會在關係中不自覺地衡量自己在精神上或物質上的付出，人們並不喜歡只是單方面的付出，如果對約會對象有好感，別忘了表現出正面的情感回饋，讓彼此的情感得以繼續交換；如果願意，適時地自我揭露（self-disclosure），有助於提升「親密感」，個人分享自己的價值觀、喜惡、過往的經歷，以同理心做好傾聽的準備，而不是頻頻打斷別人吹噓自己的成就，或是像是訪問的態度頻頻發球，這反而可能展現了自己內在的著急，帶給對方壓迫感。
- 減少自我價值的批判，記得自己值得被愛
很多時候，人們在約會前會過度擔心被對方檢視，擔心自己不夠好，外表、年齡、社會條件等不夠具有吸引力，而遭到對方的負面評價，一想到這些就會覺得坐立難安，這些焦慮正是來自對自我價值的懷疑。
當這些念頭來襲，可以適時提醒自己，無論結果如何，每個人都有自己的選擇，相信沒有人是完美的。影響每個人維持、繼續關係的加權項目是什麼，實在好難得知，就算和目前的約會對象沒有緣分，自己絕對值得被愛和尊重。自己一定有些「特質」是很棒的，例如擁有快樂開朗的笑容，就經常是加分的特質，這些都無關乎任何條件，自信地相信自己是值得被關注和欣賞的，保持正面的思考也能幫助自己在約會中放鬆。
如何克服約會後的焦慮
- 友誼是開端，避免對約會過程過度反思
約會結束後，焦慮的情緒可能會持續個幾天，人們常不禁會暗自反思約會過程裡的每個細節，把被肯定的希望都寄託在約會對象上。然而，過度揣測對方的看法、過度解讀對方的每個訊息，焦慮圍繞著「對方是否喜歡我」的念頭打轉，例如，約會後對方的訊息回覆看起來較為冷淡或較慢，不一定是對自己的厭惡，如果太過頻繁的確認，反而會打壞雙方之間自然的節律。
因為能不能進入關係的下一個階段，並不全然掌握在自己手上，除了對彼此的吸引力外，個人是否準備好了改變當下的生活狀態，或是還停留在上一段關係分手的痛苦泥沼中，尚未準備好面對新的約會對象……種種因素都會影響對方的決定，如果試圖掌握兩人之間所有的互動訊號，往往更容易陷入不可控的妄念中。
同時，告訴自己該適時轉移注意力，不急著做下任何決定，也允許自己需要多幾次的彼此認識，還包含對自己的認識，發現自己的喜好與厭惡。在多交朋友的心態下，體會到人生難得有段時光可以合理認識許多不同人的生活方式、人格特質、思考模式，也是挺有趣的人生經驗。因此，放下對自己言行過度檢討的心態，以開放的心態面對對方，就能避免自己被困在內耗的牢籠中。
- 凡事總會有所收穫，恭喜自己勇敢踏出舒適圈
不管約會後關係是否得以延續，看到經歷了提起勇氣邀約或是接受約會的自己，冒著被拒絕的風險踏出舒適圈，實在很值得喝采！如果被拒絕了，允許自己失望、難過一下，保持正面的心態還是很重要的，因為在約會過程中，總是能學習到一些事情，而非只有負向的結果，我們將在不知不覺中累積不同的人生經驗、提升個人的社交勇氣。
人們透過「憑實力單身」這一句話，幽默地暗指對方並非沒有機會或不被人追求，而是對方擁有生活圈狹小、不懂得對方的丟球暗示、不懂得主動追求、不修邊幅、對理想對象要求過高等不利於脫單的等特質，但這也在在顯示出脫離單身其實並不容易！除了機緣，脫單往往需要很強的動機，也需要和自己的內外在溝通，突破惰性、直視恐懼，努力為自己的人生做出不同的調整與嘗試。
尋求對象的過程，每個困惑更像是一個通往內在世界的入口，讓人們不禁思考：我的理想人生為何需要有個伴？我想要什麼樣的人一起當快意人生的隊友？我會是一個什麼樣的隊友？這些專屬於個人的人生大哉問，當然沒有標準答案，但透過這些內在自我問答也好，徵詢不同友人的想法也好，找心理師深度的整理也好，我們慢慢摸索自己內心的渴望與需求，走出迷茫，找到屬於自己的人生方向也畫出未來伴侶的模樣。
單身不等於敗犬，單身也非地獄
脫離單身並非為了逃避孤單，更非憑藉與他人的交往來證明自我的價值、迎合他人的期待以及社會壓力，排除這些外在因素，不難發現人類天生需要情感的支持與歸屬，良好的戀愛關係能帶來人我的情感交流，讓人們在生活中更有安全感與幸福感。
「花若盛開，蝴蝶自來；人若精彩，天自安排」這句話蘊含著一種對生命的從容與信任。它提醒我們，每一段關係的開展，並非一件急迫或需要強迫的事，而是一種選擇、一份勇氣。因此，約會的焦慮或許是正常的，這份焦慮讓我們直面個人的生命處境，然而真正的幸福來自於對自我的接納與愛，這是一種來自內心的平靜與自信，當我們擁有這份力量時，只要不放棄追尋愛情，愛情自然而然會在對的時候到來。
陳婷枚:諮商心理師，專注於伴侶／親密關係、兒童青少年情緒行為及成人身心適應等議題。認為人生充滿選擇，每一個覺察的瞬間都能引領我們走向不同的未來。
撰文／陳婷枚 圖片／Freepik
本文擷取自《張老師月刊》2025年2月號566期
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