音樂如何幫助我們減壓：探索音樂的魔力 (撰文／邱雯琪)

【文章出處】《張老師月刊》2024年10月號562期美好人生的6堂必修心理課 撰文／邱雯琪 生活中，無論是咖啡店裡的背景音樂，還是開車時收聽的廣播音樂，或捷運進站時，都可以聽到音樂，而上班時，更有些辦公室會播放工作音樂，我們的生活無時無刻地被音樂包圍著。你是否曾在工作壓力大時戴上耳機，透過音樂的力量，讓你逃脫當下緊張與壓抑的情緒？你是否曾在運動感到疲累時，透過音樂來激發自我動能，繼續運動呢？事實上，音樂可以說是一種強大的工具，幫助我們減輕壓力、恢復內心的平靜。那麼音樂到底是如何讓我們紓壓的呢？讓我們來聊聊這個問題！ 音樂與情感的聯繫 音樂與我們情感有著緊密的連結。當我們聽到某首歌或曲子時，可能會引發某種特定的情感反應，這些反應可能是快樂、悲傷、激動或是懷舊。這是因為音樂可以啟動我們的大腦，喚起某些情緒與連結。例如：一首輕快的流行歌曲可能會讓你心情愉快、充滿活力；而一首慢板的鋼琴曲則可能讓你感到放鬆，甚至有點感傷。而這些情感反應，在許多研究中都發現，與大腦中化學物質的改變與作用有關，像是多巴胺。多巴胺是一種與快樂和滿足感有關的神經遞質，有研究發現，當我們聽到自己喜歡的音樂時，大腦會釋放多巴胺，讓我們感到愉悅。此外，音樂還能幫助我們處理和釋放情緒。當我們感到壓力大或情緒低落時，聽一首符合我們當下心情的音樂，能讓我們感到被理解，我的個案曾分享過，那感覺就像音樂編織了一個網，牢牢地接住當下的他。透過這樣的方式，我們可以慢慢釋放壓抑的情緒，讓音樂成為我們當下情感的出口，並在這過程中，不知不覺地找到內心情緒的平衡。 音樂對生理的影響 除了對情感的影響，音樂還能對我們的生理產生一些作用。當我們感到有壓力時，身體通常會出現一些生理反應，比如心跳加快、呼吸急促、肌肉緊繃或是腸胃不舒服等。這些反應顯示我們的交感神經系統正在工作，好讓我們的身體可以應對眼前或是即將到來的壓力，提前做好準備。然而，當我們聽到放鬆的音樂時，有機會將這些壓力反應逐漸減弱，因為舒緩的音樂通常能夠刺激我們的副交感神經系統，也就是負責讓我們放鬆下來的關鍵。有研究發現，放鬆的音樂可 以減慢心率、降低血壓，甚至減少壓力激素的分泌，讓處於壓力狀況的我們，恢復到一個相對平靜與健康的狀態。 不同音樂風格的紓壓效果 那麼，什麼樣風格的音樂可以幫我們有效達到紓壓效果呢？其實在我們的日常生活中，紓壓的方式非常多元，而且通常是從不同的面向切入，幫助我們紓壓，例如：有些人透過動態的運動；有些人透過靜態的打坐。而音樂紓壓，其實也不例外，透過不同的音樂風格和類型，能帶給我們不同的放鬆效果，根據自己當時的心情、情境需求與個人喜好選擇合適的音樂，能幫助我們達到更有效地紓壓效果。 ◆輕柔音樂的力量 當我們感到緊張或焦慮時，輕柔的音樂通常是好的選擇。許多研究發現，古典音樂中的慢板樂章，讓許多人感受到平靜與紓壓，而這類音樂通常節奏舒緩，旋律優美，能夠幫助聆聽音樂的當下，更加放鬆身心，進入一個更平靜的狀態。有些人則認為，大自然的聲音，比如海浪聲、蟲鳴鳥叫或是雨聲，這些聲音能營造出一種大自然的氛圍，讓人感到與自然的連結，讓人彷彿沐浴在這樣的環境中，進而減輕壓力達到放鬆效果。 ◆快節奏音樂的振奮作用 如果當下，你因為疲憊而感到壓力，需要透過音樂提振精神紓壓，那麼節奏明快與鮮明的音樂，如流行音樂、搖滾樂或電子舞曲，就可能會是相對適合的選擇。這類音樂通常節奏感強烈，例如有強烈的鼓聲，能夠激發我們的活力，並且重新充滿動力。這就是為什麼，有許多人在健身或跑步時，會選擇這類音樂來保持節奏和動力，提升運動的效果與動作的流暢度，透過這個方式，不僅能幫助我們有效完成運動，還能在運動後持續感到心情愉快，壓力因而順利消散。 音樂在治療中的應用 音樂的紓壓作用不僅僅限於個人使用，在音樂治療領域中，也被廣泛應用。音樂治療是一種利用音樂來幫助個案的專業。音樂治療師會根據患者的需要，選擇和創作特定的音樂，或是與個案互動的方式，幫助個案達到放鬆、減壓或情緒調節的目的。在許多研究中，音樂治療已被證明對多種心理和生理問題有顯著效果，如焦慮症、抑鬱症、創傷後壓力症（PTSD）以及慢性疼痛等。其實不止是所謂的患者，音樂治療的紓壓效果也廣泛應用於許多高風險族群，例如慢性病患者的照顧者或是高壓工作的醫療與科技人員等。透過音樂治療師協助，個案在引導下，可能時而隨著音樂擺動身體、時而跟著音樂哼唱、時而聆聽與調解呼吸，有時候也會一起做音樂即興。透過這樣的過程，許多個案會逐漸緩解內心的壓力和焦慮，慢慢恢復心理的平靜達到較為健康的狀態。  除此之外，許多音樂治療師，也會與瑜珈、正念冥想和漸進式肌肉放鬆等放鬆方式做結合。在這些活動中，音樂能幫助參與者進入狀態，並營造出一個安靜、放鬆的氛圍，使得放鬆效果更為明顯。  音樂紓壓的個人化選擇 每個人對音樂的反應與喜好其實非常不同，因為我們的個人經歷、喜好和文化背景都會影響。換句話說，音樂可能對於一些人，是非常有效的紓壓工具，但對於另一些人來說，效果可能就沒有那麼顯著，甚至會有反效果。例如前段提到的古典音樂，在研究中發現對於許多人有紓壓效果，但在治療室中，我就曾遇過具古典音樂背景的個案，在聽到古典音樂時，壓力更大，因為他想到自己的工作與工作時的壓迫感。簡單來說，世界上沒有任何一首曲子或音樂，對每個人都能絕對有效地達到放鬆效果。選擇音樂紓壓時，最重要的還是回到個人，找到最契合自己情緒和心理狀態的音樂。建議你可以嘗試不同的音樂風格，並且紀錄與感受自己當下的狀態，慢慢的找出哪一種最能幫助你放鬆或提振精神。無論是古典音樂、流行音樂還是搖滾音樂，只要能夠引起你的共鳴，幫助你釋放壓力，那就是適合你的紓壓音樂。 音樂與生活的融合 音樂不僅僅是一種藝術形式，更是融入我們日常生活中的一部分，成為我們減壓的重要工具。在現代生活中，壓力無處不在，音樂是一項唾手可得的資源，提供我們在生活中，一種簡單而有效的紓壓方式。你可以嘗試在上班的路上聽聽音樂，找到屬於上班的歌單，讓音樂為自己的一天注入活力；也可以在結束一天的忙碌後，找到讓自己放鬆的音樂，透過這樣的轉折，讓自己的情緒與身體慢慢平靜下來。不管在哪裡，你都可以帶著自己製作的音樂清單，成為自己需要時的資源。音樂其實也是我們社交生活的一環，例如：和朋友一起聽音樂、唱歌或參與音樂會與演唱會，這些活動不僅能夠增進彼此的感情，還能讓我們從緊張的日常生活中暫時抽離，享受音樂帶來的超脫。音樂是我們生活中不可或缺的一部分，也是獨特的存在，世界上沒有最紓壓的音樂，只有最適合你的音樂。讓我們開始，慢慢探索屬於自己的獨特放鬆歌單吧！