覺醒生命，躍然紙上

多年來，我們投入一起自我探索的計畫。在七○年代的探索精神中，我們一致同意要一起探索什麼是真正的親密。我們所謂的「親密」（intimacy）是指彼此深入了解對方，互相坦露自己；這個字的拉丁文來源是 intimus，意指「內部」。打從一開始，我們就像兩個有興趣探索的科學家，盡其所能投入這個研究。我們的基本規則很簡單，但很嚴格，就是互相同意向對方打開內心世
界，意思就是其中一人可以詢問：「你正在想什麼？」另一人同意就自己當時所知，盡可能地回答。但我們有一項保留條款，可以回答「我選擇不告訴你」。當煥祥嚴守口風，不讓基卓事先知道生日禮物是什麼的時候，就幽默地顯明這個條款的重要了；因為嚴格要求說出一切，就會破壞拿到禮物時的驚喜。所以誠實地坦露自己也包括可以坦率地有所保留。

　　同樣地，我們同意盡可能自發地互相分享自己的感受、知覺和評斷，所以不需要提出詢問，各人的責任就是願意提供這些資訊，好讓對方能加入自己的世界。一開始，基卓並不擅於此道，他做好心理準備，願意提供純然的事實，可是他不了解煥祥要的是細節！於是，我們開始分辨真實卻冷冰冰的摘要報告和具體的坦露有何不同，我們想要分享，為的是更深入經驗：包括每一刻的思緒、感受、知覺和印象。身為訓練精良的科學家，我們需要使勁掙扎，努力進到更深處，進入活生生的個人存在層面。我們從報告的客觀世界轉進不同的領域，需要發展自己的語言和溝通方式，才能分享生活中感受到的經驗。

　　我們在這項計畫中磨合、發展出「溝通模式」（Communication Model），基本規則雖然簡單，卻非常嚴格，我們會在本書與其他地方加以探討。欺騙是親密的敵人，基卓發現自己是個騙子，他並非刻意如此，而是因為一輩子都嘗試以最適當的表現贏得別人的鍾愛和肯定。我們過去並沒有練習自我坦露，而是遵循欺騙、隱瞞、大事化小、轉移話題的方式；換句話說，我們發現自己採用的是社會既定的各種方式，卻妨礙坦誠的溝通。「溝通模式」幫助我們以耐心通過這道障礙。

　　我們從一開始就抱持一項重要的態度：沒有真理，也沒有客觀的真實。我們各有自己的經驗，這個經驗受自己過往時光、既有成見的汙染，除此之外沒有「真理」。所以我們可以不從對錯的角度分享自己的觀點，這有助於我們在關係的發展中，不以指責的方式對待彼此，各人完全為自己負責。由於沒有人是對或錯，我們就只是分享自己的觀點和看法，任何情況中都不需要決定誰是「正確」的。所以，我們避免了大多數人身陷其中的規範結構。

　　一開始，我們各有自己的婚姻，兩人是社交關係，都對心理方面有學術興趣。我們發現共處的時光非常刺激、興奮。基卓學完針灸從英國返回後，在煥祥隔壁開業，兩人共用一間候診室。我們每天見面討論看病人的經驗（沒錯，他們在那個時代被稱為「病人」，我們當時尚未跳脫治療師和病人的醫學模式），討論自己如何處理病人、什麼方式對病人最有效。當然，我們是以心理學的角度處理病人，都相信人只有改變態度和生活方式才能改變人生，即使病人的問題是身體上的不適，我們最大的興趣仍然在於他們如何與自己的世界建立關係。探索的媒介往往是我們與他們之間建立的關係，許多人都敞開地分享生活中的親密與痛苦，也就是在治療關係中向我們敞開。

　　討論病人的臨床問題時，我們的興趣都在於如何與病人有更深的接觸；我們和他們的接觸愈有意義，他們就愈能得到扎實的收穫，進而處理生活的問題。換句話說，如果我們愈了解他們，他們就愈了解自己，能從不同的角度來看自己的生活，進而促進療癒。所以，我們想知道，有什麼東西會妨礙我們更深入地了解他們。

　　其中一個障礙就是我們被訓練出來的專業距離。病人向我們分享自己的生活和問題是被接受的，但我們卻被教導要與他們保持客觀的距離，這種方式顯然使我們無法全然投入治療。於是在時代精神的影響下，我們決定嘗試敞開自己，更以「人」的方式陪伴案主（當我們敞開自己願意分享時，「病人」就成為「人」而不是「物」，所以現在改稱「案主」而不是「病人」）。可是我們發現自己會有防衛，以自己的偏見限制案主，還有認為事情「應該」如何的僵化態度，而不是單純地欣賞他們。

　　我們在一起討論「案主」的晨間會議中，開始注意自己身為人的限制如何局限了我們與他們的關係，我們想要找出自己的心牆和防衛，克服我們與人保持距離的習性，好讓療癒的過程更深化。我們決定在這種精神下，探索自己如何設下障礙，與對方保持距離。簡言之，我們決定看看彼此能親近到什麼程 度，並解決每一個妨礙親近的心理防衛作用。

　　我們開始談論自己的感受以及對彼此的感受，這才發現我們多麼不敢也不擅於把感受化為言詞。我們能自在地在餐廳搶著付帳，或互相讚美對方，作為關心、喜歡對方的表現，卻很難直接說：「我喜歡你這一點。」更困難的是直接說出負面的話，但負面部分是必然會浮現的。我們過於客氣，無法說：「我不喜歡你這一點。」我們了解要使親密愈來愈深入，就必須說出正面和負面的感受。付諸實行後，我們的晨間會議出現重大的突破，沒多久就不再多談案主的情形，而愈來愈常討論對彼此和對自己的感受。這個歷程需要耗費更多時間，我們為了這個「歷程」，開始提早一小時到辦公室，然後是一個半小時，接著是兩小時。每天工作結束時，也會討論當天的想法和感受，以保持密切聯繫。每天晚上又再花一小時打電話分享。我們愈熟悉彼此，就愈了解自己，以及兩人共有的歷程。每當我們在晨間會議有什麼新的發現，接著就會驚訝地看見同樣的問題出現在當天許多案主身上，好像我們必須先面對自己的問題和自身的關係問題，才看得見別人身上的相同問題。於是我們開始建立理論：專業人員只能陪伴案主走到專業人員本身準備好要去的地方。

大環境挑戰　
　　自2019年COVID-19疫情爆發以來，氣候災難、族群分裂、戰爭迫害接踵而至，彷彿威脅無所不在。這些現象並非全然新生，而是疫情放大了原本就存在的問題，使之更加嚴峻。我們
的身心健康不僅受到外在病毒的侵害，更因長期累積的壓力引發了內在的「心理病毒」蔓延。換句話說，疫情的流行早已不僅限於病毒，而是擴展成全球性的身心失衡，精神健康問題正在成為新世紀的「流行病」，且這種趨勢根據研究顯示，並無改善跡象。

　　根據世界衛生組織（WHO）的統計，2019 年全球每 8 人中就有 1 人罹患「精神障礙」（Mental Disorders），約有 9.7億人受影響。WHO 將「精神障礙」分為多種類型，包括焦慮症（Anxiety）、 憂 鬱 症（Depression）、 躁 鬱 症（Bipolar Disorder）、 創 傷 後 壓 力 症 候 群（PTSD）、 思 覺 失 調 症（Schizophrenia）、飲食失調（Eating Disorders）、破壞性行為與反社會人格障礙（Disruptive Behaviour and Dissocial Disorders）、 神 經 發 育 障 礙（Neurodevelopmental Disorders）等，其中焦慮症和憂鬱症最為普遍（World Health Or-ganization, 2022）。

　　在 2019 年的數據之後，2024 年 3 月發表的一份統計報告提供了更進一步的觀察。由美國智人實驗室（Sapien Labs）發起的「全球心理調查計畫」（The Global Mind Project）針對全球 9 大區域、71 個國家，以 13 種語言訪問了超過 50 萬名受訪者，年齡分佈從18至85歲不等。該計畫採用「心理健康指數」（Mental Health Quotient，簡稱 MHQ）作為評估工具，通過 47 項心理功能影響尺度，將人們的心理狀態分為從「受困」到「繁榮」的光譜。此外，MHQ 還從情緒與展望、社交自我、驅動力與動機、適應性與韌性、認知、身心連結六個維度，提供更深入的分析（Sapien Labs, 2024)。

　　這項調查自 2019 年疫情以來持續進行，發現了一個令人擔憂的趨勢：後疫情時期的全球心理健康依然低迷，且尚未恢復至疫情前的水平，似乎低迷狀態已成為「新常態」。2023 年的MHQ 數據顯示，不論在全球或各國，心理健康指數在疫情期間急遽下降，並在 2021 至 2023 年間持續徘徊於低谷。這促使我們重新審視疫情帶來的影響，包括長期的社交距離、自我隔離，以及生活與工作方式的改變，如何使我們的心理健康陷入更深的困境（Sapien Labs, 2024)。

　　作為地球的一份子，我們是否應該承擔責任，共同關注並學習如何改善身心健康？讓我們一起分享經驗與智慧，活出覺醒的生命，為自己、為下一代，也為這片美麗的星球貢獻力量。

近距離關懷　
　　除了大環境的挑戰，也許更讓人感同身受的，是身邊家人和朋友面對的困難，尤其是年輕人和孩子們。許多年輕人承受著過多而無法釋放的壓力，導致他們逐漸失去與真實自我的連結：不知道該往哪裡走、不清楚真正想要的是什麼？當外在的期待與內在的渴望發生衝突時，他們無法表達自己的感受。失去與自我連結後，生活熱情也隨之消退。在重重壓力下，原本充滿活力的年輕一代漸漸成為迷惘失落的一群，手機成癮、速食文化、人際疏離……成了常見現象。他們的生命雖然外表無恙，內心卻充滿空虛和徬徨。

　　美國智人實驗室的全球心理調查顯示，在 COVID-19 疫情期間，35 歲以下的年輕人心理健康狀況下降最為顯著。隨著所有年齡段的心理健康持續低迷，疫情更放大了年輕世代原本存在的困境。根據數據，18 至 24 歲人群的心理健康指數（MHQ）下降了 45 分，31% 處於「受困」或「掙扎」狀態；而 25 至34 歲人群的 MHQ 下降了 49 分，情況同樣不容樂觀（Sapien Labs, 2024)。

　　然而，最讓人心疼的，莫過於年幼的孩子們。我曾陪伴過兩位個性截然不同的小學生，一位適應力強，能承受學習的高壓環境；另一位熱愛自然與昆蟲，卻難以應對考試與同儕競爭的壓力。後者因學習進度落後而需要額外補習，沉重的書包壓彎了他的脊背，而心靈的重擔更讓他幾近崩潰。當孩子無法承受壓力時，情緒往往會失控，甚至可能表現出對自己或他人的攻擊行為。許多家長因此求助於臨床診斷與藥物治療，我相信這些方法在必要時確實能提供幫助。與此同時，我提醒大家要謹慎，不要過早為孩子貼上標籤。生命在成長過程中，需要的是耐心和陪伴，而不是標籤和限制。

　　生命的成長終極目標是「成為自己」。面對壓力、調節情緒、鍛煉韌性，這些都是成長的重要課題。我始終相信，最好的老師是自己，最好的醫生也是自己。我們的身體擁有驚人的智慧，各種激素和神經傳導物質是最天然的療癒劑。我建議的是：開發身體的智慧，提升自我免疫力，培養內在的自癒力量。

　　陪伴與關懷孩子成長，是一場需要耐心與毅力的內在工程，也是一項值得我們為人類這珍貴物種投資的努力！讓每個人喚醒自我療癒的力量，點燃孩子天生的活力與熱情！在每次成長課程中，我最喜悅的時刻，就是見證受困的生命被啟發。隨著時間推進，這些被點亮的生命將帶動家庭的復興。父母的成長，是孩子最好的禮物；活出自己的大人，是年輕一代最好的榜樣。

傳承的意義
　　中國數以百計的海文國際心理諮商文憑畢業生，還是來自世界各地熱愛成長的朋友，他們都讓我深刻感受到傳承的力量。這股力量最初來自許多曾經帶領我們的老師們，比如海文學院的創辦人：已故的黃煥祥（Bennet Wong）以及現已退休的麥基卓（Jock McKeen）。我相信，這份跨世代傳承的漣漪將不斷擴大。在成長的道路上，我們彼此支持，無論是學習、分享，還是播種。我見證了這群精彩的朋友們以適合個人的方式，在自己的天空不斷精進。如今，步入人生下半場，我開始思考：如何將成長的種子，傳遞給更多渴望成長的人？