無重力養生 太極鬆柔新生活：從生理、心理到心靈的徹底活化

【內容簡介】
古老太極智慧的現代運用
中華武術研究發展協會理事長吳美玲，
用生命推廣武術數十年如一日，
帶領無數學子親身體驗太極武術改善身心靈狀態的神奇功效。
針對現代人身心失調問題，從多年教學經驗中萃取核心關鍵，
由拳理、基本技法等基礎養生功法，到因應現代人需要而編寫的養生錦囊，
深入淺出一步步帶領讀者學習如何於生活中落實運用太極智慧，扭轉身心困境。

並邀請美少苓 SPA 品牌創辦人蘇宇羚介紹「太極能量順氣SPA」；李雪辣嬌川味食府創辦人李雪介紹「花椒養生餐」；牧牧沙拉MoooSalad創辦人蔡清淵介紹「太極養生餐」，從身體調養、健康飲食等不同角度提供更為全方位的太極養生參照。

作者以個人數十年習練及教授太極拳的寶貴經驗，不只提供讀者循序漸進的習練指導，同時為幫助沒有時間精力的都會上班上學族也能做好基礎養生保健，針對現代人常見都市文明病症規劃了八式「太極養生錦囊」：
一、虛領頂勁──改善肩頸僵硬、痠痛
二、含胸拔背──改善胸悶、腸胃不適
三、雲 手──改善頭痛、視力問題
四、鬆腰沉肩──改善脊柱變形、駝背聳肩
五、正念減壓──改善副交感神經失調、氣血不順
六、玉女穿梭──改善手腕手肘痠痛、五十肩
七、靜 心──改善煩躁焦慮、緩解心理壓力
八、高 馬 步──改善氣血循環、強筋補氣

全書所有太極拳動作講解均搭配作者親身示範圖片。

本書不只教授太極拳理拳式，還邀請理念相近的不同領域專業人士，提供可與太極養生功法效果相乘相加的養生方法和觀念。
※「少苓 SPA」品牌創辦人蘇宇羚：介紹「太極能量順氣SPA」，並隨書贈送太極順氣SPA優惠禮券一份；
※李雪辣嬌川味食府創辦人李雪：介紹並提供「花椒養生餐」食譜；
※牧牧沙拉MoooSalad創辦人蔡清淵：介紹並提供四季「太極養生餐」食譜；從身體調養、健康飲食等不同角度提供更為全方位的太極養生參照。

【作者簡介】
吳美玲

學歷：
臺北市立教育大學體育研究所

經歷：
武蘊空間運動教室負責人
中華武術研究發展協會 理事長
中華健身氣功運動協會 副理事長
世新大學體育系講師
臺北市武術協會 理事長
臺北市體育運動教練職業工會 副理事長

【目錄】
推薦序 一　教育部前部長 吳清基
習武運動，21世紀人類最值得推廣的普世價值

推薦序 二　世新大學人文社會學院院長 陳淑滿
六合太極養生功法——身心靈全方位觀照的一套秘笈

推薦序 三　新北市體育處前處長 廖進安
用生命推展武術的俠女

推薦序 四　六合門第五代掌門人 徐賢龍
六合太極——健康生活最好的入門學

推薦序 五　中華武術推廣協會理事長 林仲曦
令人驚豔的武術和養生功法

推薦序 六　宇達法律事務所執業律師 張軒豪
進入六合太極秘境

作者序
如何擁有身心靈健康的幸福生活
前言：珍貴的中華傳統　太極——無重力的養生哲學
和宇宙同頻的生命初始狀態
細胞分裂的速度決定人的壽命與健康
太極拳架之美
無重力生活哲學
六合太極養生功法
靜心——聽見心的聲音

PART I六合太極養生功法
寬闊無涯包容萬物

壹、六合太極 基礎篇
一、基本拳理
二、主要動作要求
三、基本技法

貳、六合太極 應用篇
練一套拳走了一趟人生
一、太極養生錦囊：虛領頂勁——改善肩頸僵硬、痠痛
二、太極養生錦囊：含胸拔背——改善胸悶、腸胃不適
三、太極養生錦囊：雲 手——改善頭痛、視力問題
四、太極養生錦囊：鬆腰沉肩——改善脊柱變形、駝背聳肩
五、太極養生錦囊：正念減壓——改善副交感神經失調、氣血不順
六、太極養生錦囊：玉女穿梭——改善手腕手肘痠痛、五十肩
七、太極養生錦囊：靜 心——改善煩躁焦慮、緩解心理壓力
八、太極養生錦囊：高 馬 步——改善氣血循環、強筋補氣

PART 2 太極與人生
太極智慧分享 一　中華武術發展研究協會理事長 吳美玲
無悔的太極人生
戲棚腳種下的學武根苗錯誤! 尚未定義書籤。
從「國術」到「武術」——一場大病帶來的領悟
自利而後利他的武術推廣之路

桃李篇1　晨意設計公司創辦人 陳雅文
太極不僅僅是運動，更是德性的操練、生命的學問

桃李篇2　「MK反轉外語」創辦人 林為倫
動中有靜，靜中有動

桃李篇3　中國人壽保險專業經理人 李柏彥
習武養德，讓身心靈達到平衡

太極智慧分享 二　「美少苓SPA」品牌創辦人暨總經理 蘇宇羚
六合太極與美容美體的神奇結合──太極能量順氣SPA
人生的機緣真的無法預測， 誰能知道下一秒會怎麼樣！？
太極與芳療的異曲同工
修養身心的正能量要分享給企業裡的家人
太極內訓課程所帶來的功效
太極能量順氣SPA的誕生和基本原理
同儕心得　美少苓敦北店 范亞玲
太極拳是一項老少咸宜的好運動

太極智慧分享 三　「私房醬料/李雪辣嬌」創辦人 李雪
陰陽調和的美好生命平衡狀態——花椒養生與六合太極的共同追求
與吳美玲老師的美好相逢
我的花椒緣起——從舞臺通往餐飲的非常驚奇之旅
花椒美味養生食譜
一、麻婆豆腐
二、椒麻皮蛋
三、宮保高麗菜
四、川耳回鍋肉
五、蕃茄炒蛋
六、酸辣土豆絲
七、椒汁豆腐
八、麻辣雞
九、酸菜魚
十、塔香茄子

太極智慧分享 四　「牧牧沙拉MoooSalad」創辦人 蔡清淵
體現太極智慧的飲食方式——太極五行蔬果養生餐
沙拉是一種生活品質
順應自然的太極飲食養生智慧
一、五色食材的營養素和功效
二、挑選食材的原則
三、臺灣四季蔬果參照表
四季蔬果養生餐參考範例
一、春季爽口蔬果養生餐
二、夏季開胃蔬果養生餐
三、秋季滋養蔬果養生餐
四、冬季禦寒蔬果養生餐

【內文摘錄】
（作者序及「六合太極應用篇」單元截錄）
如何擁有身心靈健康的幸福生活
教拳的日子數一數也有一萬多天了，從兒童武術開始，跟著小朋友從低年級、中年級到高年級，進入中學、大學、出國讀書、就業、結婚、成為父母，感受到練武的孩子在成長的過程中多了一份對待不同環境的勇敢與堅毅的心性。

民國八十幾年初那個想要散播武術種子的念頭剛萌芽，雖然恩師鄧時海教授數次反對，但幾經周折最終我還是意志堅定地實現了這個心願。現在每隔一段時間就會有從地球各處回來相聚的學生，看到從小教的學生一個一個都成為社會菁英、國家棟樑，那是一種甜蜜而踏實的回饋。

因為習武，讓原本弱不禁風又有心律不整等遺傳基因的我慢慢恢復健康，從而有機會去揮灑彩色人生，迎接創業的挑戰，使我能更勇敢開創不同領域的商業模式，成就自己的事業。這個真實的體驗告訴我定要將這麼好的強身健體的方法分享給更多人。

毅然放下商旅人生走入武術教學後，這些年來我為自己在每一個階段設下挑戰，從兒童武術刀、槍、劍、棍教學，到特殊兒童武術教學，再到成人企業班的太極氣功、八段錦、六字訣養生功法教學等等，全力播撒武術種子，已讓許多人擁有健康的身體。

期間在成人企業班教學以及四處演講太極功法時，看見許多人因為過度忙碌而疏忽了健康，好些企業家一心忙於事業，不知不覺中健康亮起紅燈。他們因為生活習慣不當慢慢累積導致身體病變，也或許原本身體就有些慢性疾病，再加上長期工作壓力等等因素積久成疾，更有人因時下3C產品運用普及，使用時身體姿勢歪斜，日子久了身體肌群逐漸僵硬滯塞，影響血液流暢，於是產生痠痛，最終轉為疾病。

我們原本可以有更健康美好的生活，只是大家不知道方法，為此我才有了出版這本書的想法，開始著手整理這些年裡自己的練武心得，收錄於本書前半部中與各位讀者分享，裡面很清楚敘述如何以無重力的太極生活哲學來面對節奏緊湊的現代生活，並提供簡單易懂的心法和技巧幫助各位進行演練。

同時為了更全面因應現代生活的不同面向需要，本書後半部還邀請理念相近的不同領域專業人士，提供可與太極養生功法效果相乘相加的養生方法和觀念。當中有美容美體業者蘇宇羚總經理分享SPA美容師運用太極有氧導氣功法，如何將好的氣導入客人身上從而產生神奇修復功效；還邀請擁有中國敦煌舞蹈明星光環的辣椒皇后李雪小姐，告訴大家飲食也是一項支持人類生命延續很重要的元素，藉由其中花椒這個看來不起眼的調味料，如何取得與太極無重力生活哲學異曲同工的養生成效；最後更有從師大附中一路順暢到最高學府的學霸王子蔡清淵，以五行蔬果養生餐來跟各位談談如何吃得順應天地自然，一起擺脫現代生活桎梏，重新認識太極無重力生活美學。同時還有成人太極氣功教學學員，現身說法分享他們因習練太極拳而身心靈重獲自在的經驗。

不管練武養身養心、吐納養氣或飲食調理健康，這些根源於中國老祖宗的養生智慧都在告訴我們，人的生命源自於宇宙，當然也該照著自然的運行頻率來生活，唯有與天地共頻我們才能有健康的身心靈、幸福的生活，希望這樣珍貴的知識大家都能知道，同時也能在生活中身體力行。

六、太極養生錦囊：玉女穿梭——改善手腕手肘痠痛、五十肩
由於疫情的關係人跟人要避免實體接觸，這時候網際網路的線上會議、遠距教學、遠距互動已是不可避免的事了，大人小孩全守在小小的電腦螢幕前，一坐就是七、八個小時，每天有敲不完的鍵盤，滑不完的滑鼠，不僅是眼睛疲憊，手腕、手肘、肩膀全都僵掉了，一整天食指和無名指來來回回數不清按了多少下，而且都是維持一個固定的姿勢，無法變換手指，慣性都以食指和中指按壓、大拇指小指扣住滑鼠，這樣長時間不停地使用滑鼠，你是否常會感覺手指和手掌間有一點發麻？

你這感覺我想很多人也都有，這就是電腦科技所帶來的後遺症，亦即俗稱的電腦手、滑鼠肘。這個症狀在醫學病理上被稱為「腕隧道症候群」，因長期固定姿勢使用滑鼠導致手腕部過度勞損，從而引發腕管狹窄，正中神經受壓迫的問題（正中神經，指的是人體上肢唯一穿過腕管的一條神經），因為神經長期受壓迫，日久便產生手腕疼痛、手掌發麻以及腕關節、手指伸屈受限的毛病。同時由於手肘長時間維持放在桌面上的姿勢，肩膀端在空中的時間一久，脖子也會跟著變得僵硬，而肩頸長期僵硬又會影響頭部氣血循環，當頭部氣血循環不好時人就會頭暈，日子久了心情也將受到影響。

在太極無重力的生活哲學裡，可以借重「玉女穿梭」這個上肢體的拳式動作來讓上肢循環順暢，改善手腕、手肘和肩頸的痠痛。

首先兩腳開立與肩同寬站穩，兩臂下垂，右手手掌向下往體前伸直，再往右後方畫圓到腰，手掌心向體前指尖向下，轉指尖向上，手掌從腰部往前往斜上方推出至體前左側，右手推動的同時左手手掌心向外上舉至頭頂額頭上方，深深吐氣，兩手下落回身體兩側。

再將左手手掌向下往體前伸直，再往左後方畫圓到腰，手掌心向體前指尖向下，轉指尖向上，手掌從腰部往前往斜上方推出至體前右側，左手推動的同時右手手掌心向外上舉至頭頂額頭上方，深深吐氣，兩手下落回身體兩側。

每天可以反覆習練3~5鐘，就可遠離手腕、手肘、肩膀痠痛，讓頭腦清晰。