張德聰的自助舒壓手冊(上)：美好人生的心理維他命

內容簡介

◆26群心理維他命讓你擺脫家庭、人際、生涯的高壓地帶，活出自在人生。◆

心理輔導專家張德聰教授，擁有豐富的教學與輔導實務經驗，對生活在高度競爭的廿一世紀社會裡，他所傳述的經驗和智慧，就像一顆顆的心理維他命，能有效幫助我們釋放壓力、活化心靈。

自在舒壓，美好人生的要素：
維他命A：Aware覺察、Accept接納……
維他命B：Belief信念、Being存在……
維他命D：Decision決定、Direction方向……
維他命G：Growth成長、God神靈的力量……
維他命H：Happy快樂、Habit習慣……

全書運用英文字典的創意，以字母A~M的心理解壓維他命逐一開展，延伸出實用的方法與面對生活及困境的處事哲學，讓讀者自助輕鬆紓解壓力、認真過生活。

作者簡介

舒壓博士張德聰

國立台灣師範大學教育心理與輔導研究所博士。現任國立空中大學生活科學系副教授。

曾任空中大學教務長、生活科學系主任、「張老師」基金會執行長、中華心理衛生協會理事長、中國輔導學會祕書長等；焦點解決短期心理諮商（SFBT）專業訓練師；知名企業（中鋼、台電、台銀、南亞、華碩等）受邀講師。

誠摯推薦

本書幫助讀者破除內心的障礙與盲點，學習從「心」開始，重拾心理健康，以至身心平衡的狀態。如此，面對壓力才能反客為主、正面迎擊。這是一本不僅有廣度、深度，而且對大家身、心、靈都實用的書，特別值得推薦。
李鍾桂　中國青年救國團團務指導委員會召集人

坊間有關壓力的書籍不少，但是如本書有完整內容的並不多見。壓力問題是科際整合的學問，作者在這些廣泛的領域都有深入探討，更以自己的經驗為證，充滿人生哲理，彌足珍貴。
劉焜輝　中國文化大學心理輔導研究所特聘教授

處理壓力之道，不外減少壓力、因應壓力和轉化壓力。其實，更積極有效的方法，就是服食作者開出的妙方──解決壓力的「心理維他命」。在心理衛生類的著作中，本書可謂別樹一格，極具創意。
吳武典　國立台灣師範大學特殊教育系名譽教授

內文試閱

Chance機會
人生每個當下都是機會，如何把握機會是智慧，也是種能力、學習與挑戰；更是一種冒險。就像蝴蝶效應，你的某種改變可能對未來的人生產生重大影響。有時我想：「如果當年我沒有參加義務「張老師」訓練，我的人生會如何？」如果當年大學聯考選填志願時，沒有把牙醫系填在心理系後面，我現在可能每天都在幫人醫牙。積極地想，當年的一念之間，讓我為未來的人生創造了無限機會。人生中很多機會是自己創造出來的，而且一個機會產生了另一個機會，每個當下的決定都影響了日後的機緣。我們也可能失去或割捨一些機會。王國維在《人間詞話》寫道：「獨上西樓，望盡天涯路」。我們一生都在追尋，可是到了「衣帶漸寬終不悔……」仍執著於某些部分，最後「驀然回首，那人卻在燈火闌珊處」。

這隱喻某個人，也隱喻了機會。失去機會是否一定不好？有時不見得，或許你還會暗自慶幸。例如我曾有機會擔任某些職務，我想一想便放棄了，事後回想還是敬佩當時的決定。換句話說，不管面對過去得到或失去的機會，都是一種學習。對於未來，則允許自己去探索和創造機會。機會是無限的，每個當下都存在。
你是否把壓力當成一種機會？讓我們有機會成長的機會！

Change改變
面對機會就有改變。改變時，「小變可以變大變」；人生無時無刻存在著變數。在數學中的變數，X＋Y等於多少？沒有人知道，因為X、Y都是變數。和個人壓力有關的變數就更多了，例如生理上的改變。如果我們願意適當調適，每天運動五至十分鐘，以平均七分鐘計算，一個月下來有二一○分鐘，一年有二一○乘一二等於二五二○分鐘（四十二小時），日積月累之下，因著這樣的改變，會減少很多不必要的疼痛與麻煩。

在電視節目中，看到香港富商邵逸夫先生捐了三十二億港幣給大陸，成立了類似中國諾貝爾奬的獎項，真值得敬佩。他現在一百歲，走路依然非常輕快，每天練四十五分鐘氣功，要活就要動。王永慶先生也活得滿久，每天做宇宙操。我們省思一下，一個人活得久是因為他何時開始做了正向改變。一個人會失敗，可能是我們做了負向改變，例如抽菸、飲酒過量，對身體一定有不良影響，甚至損及個人形象，影響人際關係。

每天看到每個人都對他們正向、真誠微笑，慢慢地世界會對你笑。許多人認為，畢業後好像沒有時間讀書，因為工作太忙了。但如果有人每天能多花一小時念書，同理可證，一週、一個月、一年日積月累，非常可觀。

「變」是隨時存在的，能有先見之明因應世界上的「變」，就有很多機會，所以變和機會是相互連結的。過去常說時代在變、青年在變，如果沒有變在青年之前，就被青年所變。現今吞世代（Tweens）研究五十九個國家十至十四歲的年輕人，影響自己與父母的消費能力很高；現在子女愈生愈少，針對嬰幼兒產品也引發一陣流行，就像以前哪有少女化妝品，這些都是「變」。

面對壓力，第一是你想不想變，二是你變的快慢，三是否變得恰到好處、能適當做改變，這些都是解決壓力的方法。改變什麼？要改變想法、情緒、行為三個向度，就可以慢慢改變自己，改變也是種自我成長。面對壓力時做了些改變，對於家人、朋友有什麼影響？其實職務愈大，影響愈大。如果一個工人做了改變，只影響自己；一個班長則影響這一班，若是總經理，則會改變一家工廠。我們要想到這些變和你因應壓力的後果是如何，可以做成本分析，例如身體不好要看病，不能工作，影響了你的人際，甚至是你的重要客戶，便影響你的生意，都可以去計算。了解變與不變有什麼後果，就更願意去做些改變。