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《快樂是一種陷阱》羅斯‧哈里斯 著,張美惠 譯。

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商情類別:產品  |  更新日期:2011/08/19我要詢價
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富足的人生
你是否曾經望著豔麗的夕陽、皎潔的明月、拍岸的巨浪而衷心讚嘆?或曾愛憐地凝望孩子或配偶的眼睛?或沉醉在烤餡餅的香味,茉莉或玫瑰的芬芳?愉悅地聆聽小鳥啁啾、貓兒呼嚕、幼童嘻笑?
到目前為止,本書花很多篇幅探討不愉快的想法和感覺,極少提到如何提升正面的想法與感覺。我是刻意如此。整個社會,尤其是自我成長風潮,都著重在創造正面感覺,而這正是構成快樂陷阱的主因。愈是把生活重心放在追逐愉快的感覺,愈會抗拒不愉快的感覺,也就會引發或強化「愈抗拒愈不快樂,愈不快樂愈抗拒」的惡性循環
各種正向的經驗與情緒是你在追求有意義人生時的副產品,你可以盡情的體驗,然而要避免使它們成為人生的主要目標。我們每天都有很多機會可以欣賞這個世界的美好,練習專注能幫助你在努力改變現狀的同時,學習把握當下。我們常勸人要「知福惜福」,要「停下腳步欣賞鳥語花香」,這是提醒你別忽略了生命的豐富。事實上我們身邊就有許多美好的事物,只是我們經常視若無睹。下面提供一些建議,幫助你更敏於體驗周遭世界的豐美:
      吃東西時要細細品味,好好享受。任由各種念頭來來去去,專注在嘴巴的感覺。我們吃東西時往往沒有意識到自己在做什麼,其實吃是很愉悅的經驗,何不把握機會充分享受?從現在開始學習細嚼慢嚥,我說的是真正地咀嚼。(你不會用快轉的方式看影片,為什麼要用那種方式吃東西呢?)
      下雨時,專心聆聽雨聲:聽雨的節奏、音調、音量的變化。看雨滴滑下窗戶,注意雨滴型成的圖案,以及光線映在上面的樣子。雨停時出去走走,感受空氣的清新,留意濕潤的樹葉閃閃發光,人行道像打過蠟一樣亮晶晶。最好是穿上與衣或撐把雨傘在與中漫步,感受在溼冷的傾盆大雨中,身上溫暖乾燥的安全感。
      太陽出來時,花點時間感受陽光的溫暖。注意房屋、花朵、樹木、天空、人們是多麼明亮。出去散散步,聽聽蟲鳴鳥叫,感受陽光曬在皮膚的感覺。
      擁抱或親吻某人時,或只是握握手,要完全投入。注意自己的感覺,讓你的熱情與坦誠在彼此的接觸中表露無遺。
      當你感到快樂、平靜、愉悅、滿足或任何愉快的情緒時,好好體會那個感覺。留意身體的反應,包括呼吸、說話或姿態,包括任何衝動、想法、記憶、感受與意象。花點時間真正感染那個情緒;囋嘆你能有這樣的想法。
      用新的眼光看待你在乎的人,彷彿第一次認識一樣。用這個方式看待伴侶、朋友、家人、孩子、同事。注意他們如何走路、說話、吃喝,細看他們的微笑:嘴角如何上揚,眼睛如何閃閃發光。還有大笑的樣子:他們的笑聲,表情的變化,肩膀的聳動。
      看到動物時,不論是家裡的寵物、牆上的貓或樹上的小鳥,停下腳步仔細觀察。就好像你是個幼童,還不知道寵物的名稱或特性。注意牠的構造與動作、顏色與輪廓、臉部與身體。
      每一次審視平常視為理所當然、非常熟悉的東西,如銷鉛筆刀、一杯水、筆、書、襯衫、鞋子、吸塵器、結婚戒指、窗框,任何東西都可以。仔細地審視,彷彿那是剛從幽浮上掉下來的外星物品。注意你所看到、觸摸到的(乃至聞到、聽到、嘗到的)東西。花點時間想想這個東西在你的生活中所扮演的角色。
      每天早上起床前做十次深呼吸,注意肺部的變化。讚嘆自以還活著,讚嘆肺部整個晚上位你提供氧氣,雖然你一直熟睡著。
當你與價值觀連結並落實在行為上,可能會注意到周遭的人也開始改變。你在伴侶、孩子、親友、同事面前,愈能表現出你理想中的那種人,愈能得到他們正向回應。要好好珍惜這些回應;用心感受當下發生的事。
當你稟持坦承、和善、接受的態度行事,通常會得到同樣的回報。(否則必須檢討交往的對象是否恰當。)隨著人際關係越來越改善,要善加運用,珍惜正向的互動。確定你是用心活在當下,你的注意力拉回眼前的人身上。
一份好工作、體貼的伴侶、自己的家:這些都是很好的目標。在追求這些目標時,要與背後的價值觀連結。務必循環價值觀行事,珍惜因此而產生的滿足感。
如果你的價值觀包含分享與連結,除了留心生命的豐盈,不妨多與人分享。多數人習慣談論生活中的煩憂多於正面的事情,讓別人知道你認為他們、你自己以及生命中有哪些地方值得珍惜。(這不是要你一天到晚強顏歡笑,而是真實、坦誠地表現出各個面向。除了傾訴生命的困境,也應該多分享豐富的部份!)務必讓別人知道他們在你心目中的地位,也就是他們讓你珍惜與感恩的地方。
當你依循價值觀達成目標,通常會產生愉悅的情緒。好好體會與享受那種感覺。即使是簡單微小的目標,達成時也會讓人產生極大的滿足感。例如,當你將桌子整理好、煮好一頓營養晚餐與寄一封簡短的電郵給海外的親戚,都會帶給你很大的滿足感。好好珍惜與品嚐那種感覺。當思考之我嘗試用「你不夠好」的說詞讓你分神,你很容易就會忽略這些美好的事物。
關鍵在於連結
愈是能張開眼睛留心平常視為理所當然的事,愈能依循價值觀行事。珍惜自己所擁有的,生命自然豐富、充實、有意義。多練習專注技巧,你將學會抱持開放、接受、感興趣的心看待周遭的世界。這種態度會讓生命更有價值。你會住要到更多機會,對事情更有熱情與興趣,更容易滿足,人際關係也會更好。我很喜歡一種說法:善於把握生命資源的人,生命會給他最豐富的回報。
關於正向情緒,我們談得夠多了,現在應該提醒你另一件事:不要太依戀愉快的感覺,不要把追逐愉快的感覺當作人生的重心。愉快的感覺來來去去,就像生命中其他感覺一樣。因此,只須任其自然發生,更重要的是依循價值觀生活。愉快的感覺來臨時,盡量享受與珍惜,但不要栈戀不放!就像所有情緒一樣,只須保留空間任其來去。
練習專注有時很容易,有時卻很困難。事實上最困難的是記得練習。海斯將專注比喻為騎自行車,你一騎上自行車後隨時可能跌倒;必須隨時提高警覺,不斷調整力量去維持平衡。專注也是如此,不論你多麼深刻地與當下經驗連結,想法總會不對將你拉出來。必須隨時提高警覺,知道心智又讓你失去平衡了。(還記得第一次學騎自行車時總是無法維持平衡嗎?一段時間後是否變得容易許多?)
人生有如爬山,有時很輕鬆,有時很難走。但只要抱著開放、感興趣的心態之當下的經驗,遇到的困難會幫助你學習、成長、發展,慢慢地你會變成登山高手。當然,平坦的路會比崎嶇之路更容易專注。學習以專注面對困難,會發現自己變得愈來愈堅強、鎮定、有智慧。這種事知易行難,但你一定做得到,尤其在你讀完下一章後。
 
《快樂是一種陷阱》,羅斯‧哈里斯 著,張美惠 譯,張老師文化,2009,P227-231。
關鍵字:孩子 生活 產品


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