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       好好出口氣─設定界限,安全表達憤怒
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定價: NT  220  (冊)
售價: NT  198  (冊)
會員價: NT  174
最小訂量:  1
書號 :N-79
譯者 :楊淑智
ISBN :978-957-693-702-6
EAN :9789576937026
CIP :176.56
分類別 :教育輔導系列
開/頁 :25開/184頁
初版年月 :2007年10月19日
原文書名 :Anger,Boundaries and Safety
作者 :瓊安.皮特森(Joann S. Peterson)
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■作者以自己的生命經驗,理出可用的憤怒管理方式,以不同的積極觀點來了解憤怒,以及如何合於界限安全的紓解怒氣。

■詳述20種積極因應怒氣的方法,安全地體驗憤怒、紓解能量,帶來深層的平靜與沉澱。

■以負責的態度運用憤怒建立健康的界限,亦可在人際中建立更平衡的關係。

■創新提出如何幫助兒童學習表達憤怒,讓家長、老師對於兒童的教育與發展提供具體的幫助。

■不僅適合心理治療、心理衛生、社會工作、護理、教育等助人專業者參考使用,更適合個人自我積極因應憤怒或負向的情緒壓力。
  目錄
導讀  -------------李聖潔
推薦序 好好平安出口「氣」!---張德聰
推薦序 與內在憤怒野獸共處----成蒂
致謝辭
序   用負責的態度面對憤怒
前言  我們的世界陷入險境
緒論
01、憤怒──不同的視野
  目前大眾對憤怒的看法
  區別憤怒與暴力
02、檢視定義
  建立共同的語言
  憤怒
  界限
  暴力
  積極的能量
03、探索憤怒的歷史
  練習定義個人憤怒/暴力的前後情境
  架構目前對事件的解讀與感受
  與憤怒有關的信念系統
  ──將我們的背景擺在最顯著的位置
04、憤怒的演進歷程──生命週期
  追蹤發展步驟與情緒表達──嬰兒期與學步期
  追蹤你覺知需求與表達的模式──成人
05、表達憤怒──暴力與非暴力選擇
  介紹表達憤怒的光譜
  光譜的例子──暴力與非暴力
  四A法
06、表達憤怒的界限
  自我定義的聲音
  界限
  建立界限
  界限會說話
  選擇與後果
  間接怒氣──以被動攻擊的形式出現
  壓抑怒氣──植下施暴的種子
  認識暴力的諸多面向
  處於暴力威脅時
 
07、暴力終結者
  阻斷暴力
08、經歷安全的憤怒
  建立安全
  安全的基本原則
  澄清的藝術
  澄清的契約
  練習安全釋放怒氣的三種方法
  寫一封信
  以身體表達憤怒的方式
09、二十種積極因應怒氣的方法
  憤怒與能量的連結
  釋放與動員能量的構想
  釋放怒氣的構想
10、幫助孩子學習憤怒的議題
  每天表達正面和負面的感受
11、結語
參考書目
  書籍簡介
◎你對憤怒感到自在嗎?
◎你是否將憤怒與暴力混為一談?
◎你知道如何表達、展現憤怒嗎?


憤怒是一種基本而不被了解的人類經驗。
人們經常對憤怒心懷恐懼,大多是因為把憤怒與暴力混為一談;憤怒也常和指責扯上關係──當某人生氣了,就責備觸怒自己的對象,而非自行負起責任。
其實,憤怒一點也不危險。若以負責、充滿關懷的方式表達,甚至能滋養當事人及其親友的生命。
  作者簡介
瓊安.皮特森(Joann S. Peterson)
 作者在個人成長經驗和專業領域中,探索憤怒與暴力的議題已超過四十年。她探討此一議題的方式十分獨特且知名,作者也曾表明十分渴望與人分享她所研究的心得。
 皮特森博士在加州和華盛頓州幫助面臨危機的家庭,尤其是輔導與家庭暴力有關的問題、寄養家庭和領養子女的安置問題、分居與失落、憂鬱症與注意力缺失症等患者。她在美國和加拿大都與若干專業人士和機構,合作研究有關成人和兒童憤怒/暴力的介入方法。過去十九年來,皮特森博士擔任加拿大海文個人發展專業訓練學院的教育長,經常在北美、亞洲及台灣受邀演講、開課,同時發展及領導各種團體研習會。
 一九九○年,瓊安.皮特森開發了「憤怒、界限與安全」工作坊,幫助人們探索憤怒和界限的問題。有許多人參加「憤怒、界限與安全」工作坊之後,第一次感受到安全表達怒氣的熱情和能量。本書就是集結她豐富的經驗,以及北美和東南亞成千上萬名與會學員的經驗成果。本書自出版以來,已成為該工作領域的重要代表著作。作者已於二○○七年一月九日逝世,享年七十二歲。
  譯者簡介
楊淑智
 台灣大學人類學系學士、文化大學新聞所碩士,曾任台視、中視、中央日報與中時晚報國際新聞編譯,空中大學及關渡基督書院大傳系傳播心理學與翻譯學等科專任講師。譯有《請聽,我心》、《勇敢笑出來》、《為什麼做壞事》、《媽媽心裡的話》、《日常談話?深度傾聽》、《向自殺Say No!》、《可以溝通,真好》、《心中壞小孩》、《一定要結婚嗎?》、《女王駕到》、《當好人遇上壞事》(皆張老師文化出版)等書;譯作《大地的窗口》曾獲聯合報及中國時報年度好書獎。現為專職譯者及兼任講師,譯作已超過五十本。
 
審閱者簡介
李聖潔
  蒲公英女性讀書會創辦人,曾任IBM大中華經濟圈主管培育總顧問,長期在加拿大海文個人發展專業訓練學院進修。
  專家推薦
成蒂〔呂旭立紀念文教基金會資深諮商心理師〕──
本書蘊含作者多年來,經由生命經驗中對憤怒、界限和安全的體會所累積的智慧,藉著具體、實際的活動來經驗內在自我,並與他人連結。我相信讀者閱讀本書之後,不論用在專業、非專業;自己或他人;成人或小孩都能獲益良多,並帶來深刻的學習和領悟。

林明傑〔國立中正大學犯罪防治學系暨研究所副教授/諮商心理師〕──
本書作者經由思索自己不快樂的成長經驗,再以實際的自我改善經驗,並經分享後不斷修正,理出可用的憤怒管理方式,實在比任何研究來得有意義。本書值得推薦給親友中有憤怒情緒而長期不快樂的人。讓我們跟著作者好好揭開自己的憤怒面紗,並設定憤怒界限吧!

張德聰〔國立空中大學生活科學系副教授〕──
本書讓我們學習了解憤怒情緒的積極意義,以及如何合於界限安全的紓解怒氣。不僅適合心理治療、心理衛生、社會工作、護理、教育等助人專業者參考使用,更適合個人自我積極因應憤怒或負向的情緒壓力;更可學習幫助自己及子女學習好好平安出口「氣」!
  相關閱讀
導讀-<面對憤怒、處理憤怒情緒>
李聖潔/蒲公英女性讀書會創辦人
www.dandelion.org.tw

  我與作者瓊安相識於十年前,這十年來,我持續參與她在加拿大開設的特定心理課程進修。見面時,我們討論女人之間的有趣話題,不見面時則保持書信往返,我深深地沐浴在她那如大地之母,慈祥中帶有堅定的場域裡。最後一次收到瓊安寄來的卡片,郵戳是二○○六年十月三十日。
  卡片上以顫抖的字跡寫著:「我動完手術後已漸漸恢復體力,動筆寫字是最困難的一件事。但是我一定要告訴妳,有一天,我在家中與病痛搏鬥時,驚喜地收到一份最甜美的意外──那是台灣出版社寄來中文版的出版合約。我簽字了。在加護病房時,家人告訴我也收到了出書的權利金美金支票。這一切,對我而言代表,我的生命仍具有意義。」
  這就是我認識的瓊安。她總是有這樣的魅力,能在一片負面狀況下,找出一股向上提升的正面能量。即使在病痛的逆境中,仍堅持樂觀的態度,真是言行一致、感動人心的典範。
兩個多月後,當瓊安逝世的消息從e-mail映入眼簾時,我立即陷入一種內在世界的癱瘓。我把自己的情緒凍結起來,只留下憂鬱,以便於暫時否認這無法挽回的失落。
  如今接到張老師文化的邀約,審閱這本書。我透過反覆閱讀,在這繁雜、細瑣的過程中,再慢慢咀嚼瓊安對人的理念,因應人事物的平衡態度,對我而言,無疑是最值得回味與自我療癒的過程。
 
  再次細讀本書,有三項理念對我格外深刻,分別是:

  1.積極的能量(Aggress Energy)
  2.節制(Contain)
  3.衝力(Charge)

  同時,這也是我在參與瓊安的課程中,反覆思索、困惑不解的地方。起初我總把它們歸諸於西方文化的產物,暫時擱置一邊。但是,隨著近幾年的反芻,並在生活中相互對照,我不得不承認這些觀念的確具有普遍性(universal)。
讓我一一簡述與各位分享:

一、積極的能量:Aggress這個字,一般字典的解讀為侵略、爭吵或率先發動
進攻。看(聽)起來是偏向負面意義,但瓊安在書中做了更深一層的推敲。她提到底層蘊藏一股內在能量向外直撲而來。直撲而來的形式有兩種可能性:可以是對他人或自己帶有敵意的破壞性行為,也可以是有建設性的自我肯定和自我保護。至於如何做出選擇,讓這股直撲而出的能量是積極性的,便是瓊安在書中提供讀者最美妙的禮物之一。
她在課堂上常對學員說:「不要錯失每一個『憤怒』的良機,因為有意識地面對憤怒、處理憤怒,就能做最有效的轉化。」本書第九章詳述了二十種積極因應怒氣的方法。若能在家中、學校、職場培訓課程中持續練習、推廣,我相信每個人都能達到神清氣爽、氣定神閒的境界。
 
二、節制的觀念:節制的觀念是幫助有意識的處理「憤怒情緒」的一個關鍵點。
Contain這個英文字有包含、容納、含忍、等於、節制等多種意義。書中特別強調的是:節制是一種可以培養的能力。例如,在一個特定範圍內,節制自己的情緒。節制與壓抑有所不同。壓抑是有意識的阻止自己表達情緒:而節制是有意識的穩住情緒,讓情緒獲得適當表達。有了節制能力才可能平靜、客觀的反思自己與他人在此情境中各自助長的成分,也就是承認自我應負責的那部分。在第四章〈憤怒的演進歷程──生命週期〉裡,瓊安敘述嬰兒期的情緒表達與成年期的抉擇,有精采的回溯與對照。
三、衝力的觀念:衝力與積極的能量很容易混淆不清。Charge這個英文字的解釋可多了,如:責任、職責、負擔、控訴、費用、索價、應付之款、攻擊、突擊、進攻等常見的用法。此外,Charge還有個不常見的用法:一種愉悅的興奮感、刺激感。本書便是採用這個含意,並強調其非個人化、衝動與過度反應,有別於積極的能量帶有對生命的熱情:而熱情則會產生與人連結、自發的美感。
  常見的衝力,比如有些人總會對某類型的人產生莫名好感,特別親近,但每次與對方交往,總以受傷、分手收場。若不覺察自身的衝力模式就會形成個人的盲點,容易陷入耽溺、成為受害者。在第四章與第五章,作者有詳盡的著墨與觀念。

  提出以上淺見,但願能引發你對作者瓊安的身世、她寫本書的動機、歷程,以及她所提出設定界限,安全表達憤怒相關重要議題的好奇。
 
推薦序一 <與內在憤怒野獸共處>
呂旭立紀念文教基金會資深諮商心理師 成蒂
  「憤怒、界限和安全」是每個人生命中的必修課,我也不例外。過去五十多年的歲月中,我不斷在學習這個重要的課題,卻發現仍有許多困境與不足之處。
  幸運的是在十四年前,我參加了作者瓊安.皮特森(Joann S. Peterson)的「憤怒、界限與安全」工作坊。這在當時台灣的心理治療界是一項創舉,因為「界限」對於專業或非專業者來說,都是陌生、抽象的概念,更別說可以運用在實務操作中了。尤其在中國文化的脈絡中,憤怒是不合理和破壞性的的情緒,既不能承認,也不能表達,因而以負責任、安全、有界限的方式來處理它更令人不知如何著手。但從工作坊中,我學到可以用新的視野來與內在憤怒的野獸共處,從原來對它的害怕和困惑,能開始運用其充沛的能量來為自己爭取權益。亦可在人際中因建立身體和心理的界限,能有更平衡的關係。
  瓊安在個人分享和書中都揭示,她曾在幼年飽受暴力和界限被侵入的痛苦,由這樣的成長過程中她發展了各種保護機制,將憤怒隱藏在社交性的親和力之中,內心卻充滿害怕、焦慮,久而久之,在身體和心靈中留下了不可磨滅的痕跡。這樣的生命背景使得瓊安能參透憤怒和暴力的關聯性和差異性,深刻同理界限被侵犯的感受,並且運用自己的生命經驗來陪伴性侵害和家庭暴力的受害者。
 
  有意思的是,我也成長於充滿憤怒、愛和暴力的家族中。當這三股巨大的力量交織在一起時,雖然激發出強烈的生命力,卻也帶來許多傷害、痛苦和恐懼。我在此過程中學到憤怒就是暴力,愛不需要有界限,因而使得我與自己的關係、我與他人的關係中,充滿了困惑和不安全感。早年我受困於這些糾纏不清的痛苦情緒中找不到出路,但也在困境中掙扎,體會到原來憤怒可以是建設性的能量,它不需要去毀滅自己或他人才能存在,甚至可能成為捍衛個人安全的良好工具。在這樣緩慢、辛苦的學習過程中,我不斷練習安頓自己內在憤怒野獸的方法,來為自己的情緒負責任,並且照顧個人的界限與安全。這些收穫使我在過去十多年的專業生涯中接觸許多暴力家庭,並投身於終止暴力的運動中。瓊安和我身為女性,雖處於不同文化背景中,但都能切身感受到暴力對一個人深遠的影響,若能運用憤怒能量來賦能(empower)自己產生行動,進一步將這些經驗與仍在受苦的同胞們分享,即可藉由這種能量交流的過程,使他人也能自我賦能。
 
  1993年參加瓊安的「憤怒、界限與安全」工作坊,則為這樣的實踐歷程。那時我還糾結在自己多股巨大又擺不平的情緒中,卻在工作坊中震懾於憤怒能量的威力,見識到自己和他人如何以暴力形式來舒緩情緒壓力。然而我也同時發現暴力其實是一種選擇,當然也可使用其他非暴力但健康的方式來對應憤怒。由體驗憤怒的過程中,進一步發掘自己更深層次的自我時,往往在憤怒的底下,我們會發現許多受傷、害怕、不安全感、自我懷疑。而這些感受隱藏在憤怒背後不斷產生騷動,多半與我們的生命背景和家庭歷史關聯密切。因此藉由探索這些歷史背景,可以發現早年渴望和期待的落空,會發展各種防衛和信念系統來壓抑憤怒,長大之後極易以不負責的方式對他人施以暴力。有了這樣的領悟,就可以由成人的角度重新為自己照顧童年的失落和創傷,並學習以負責的態度運用憤怒建立健康的界限,安頓個人的身心靈。
 
  瓊安書中設計了一系列活動,有的是自創,有的參考他人的智慧後,融合在其助人工作中。書中大部分的活動,我都曾經在個人和專業工作中嚐試過,來協助自己與他人安全地體驗憤怒、紓解其能量,如維蘇埃火山式爆發洩怒、表達與設定界限、寫信、用身體呈現憤怒和其他深具創意的二十種活動,過程中都充滿了興味和樂趣。有時在體驗時即使因接觸內在深層感受而哭哭笑笑,活動結束後卻又因為得到領悟而獲得深層的平靜與沉澱。但不論是採用何種活動來經驗憤怒能量,安全、負責、界限清晰都是最基本的原則。特別值得一提的是,因暴力而內心受創的人,常不易學習尊重他人的界限和保護自己的權益。外界一點點小刺激就會觸動內在傷痛,產生巨大憤怒,使自己淹沒在無法控制的情緒中,再度對他人或自己施以暴力。在瓊安的書和工作坊中,首要之務即為區分憤怒不等於暴力,並特別強調運用四A法:覺察(aware)、承認(acknowledge)、接納(accept)和行動(action)四個步驟來平衡情緒與理智的鴻溝,這樣才可以在尊重他人也尊重自己的情況下表達憤怒。
  本書蘊含作者多年來,經由生命經驗中對憤怒、界限和安全的體會所累積的智慧,藉著具體、實際的活動來經驗內在自我,並與他人連結。不但能在此過程中更認識自己,還可以因此享受豐富的創意和靈感,發現內在自我的奧秘。我相信讀者閱讀本書之後,不論用在專業、非專業;自己或他人;成人或小孩都能獲益良多,並帶來深刻的學習和領悟。
 
推薦序二 <好好平安出口「氣」!>
國立空中大學生活科學系副教授 張德聰
  憤怒是人於生活中經常出現且讓人困惑的一種情緒。
  固然憤怒是許多人不喜歡碰觸的,有些人以逃避方式,有些人轉向攻擊他人發洩自我之憤怒,更有些人反向自我攻擊,把憤怒發洩在自己身上。在心理諮商輔導實務經驗中,有不少當事人為憤怒情緒所苦。他(她)們不知如何處理自己的憤怒,或者不知如何因應家人或工作夥伴的憤怒情緒,暗夜哭泣、壓抑情緒,甚至想攻擊對方,逃避與人相處,進而影響自己生命的發展,包括家庭、工作生涯、人際交往、身心健康,但內心卻一直不能安寧。因此妥善因應憤怒情緒,是重要的生命學習議題之一。
  作者自己的生命中曾遭受寄養家庭暴力與逾越界限之苦。她經歷過壓抑憤怒情緒、息事寧人,深刻體會這雖然是一種保護機制,卻無益於生命的發展。在不斷自我成長及學習歷程中,讓她突破憤怒情緒的折磨,除了現身說法,進而在帶領「憤怒、界限與安全」工作坊二十年來的實務經驗中,成為這項議題的傑出專業工作者。
 
  本書中作者清楚地讓讀者了解,適切表達憤怒會促進健康,使我們與重要他人的親密關係更加豐盛,有利於人際關係與事業關係。但也很清楚地提出憤怒與暴力的區別,協助我們如何了解憤怒,並在獲准表達怒氣,以不逾越界限及負責的態度釋放怒氣,進而學會區分憤怒與暴力、建立及欣賞自己的安全感,發展出對憤怒情緒積極的自我表達方式。
  作者不僅引導我們學習以不同的積極觀點來了解憤怒,也讓我們學習表達憤怒的界限、安全地經歷怒氣,更提出如何健康地積極因應憤怒的二十種方法,不僅對憤怒情緒有益,對於負向情緒或壓力調適皆有異曲同工之妙;同時也創新提出如何幫助兒童學習表達憤怒,讓家長、老師對於兒童的教育與發展提供具體的幫助。
  綜言之,本書雖然重點在於「憤怒」情緒的積極因應,讓我們學習了解憤怒情緒的積極意義,以及如何合於界限、安全地紓解怒氣,但也適合心理治療、心理衛生、社會工作、護理、教育等相關助人專業者參考使用;於企業界競爭引發的辦公室怒氣或情緒也頗具效用;更適合每一個人自我積極因應憤怒或負向情緒壓力參考使用;對於家庭,父母更可幫助自己及子女學習好好平安出口「氣」!
  將足以激勵人的憤怒化為全家共享的經驗,可能會為家人帶來深遠的益處。
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張老師月刊/2020/10月號/514期
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