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       關照身體、修復心靈
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定價: NT  280  (冊)
售價: NT  252  (冊)
會員價: NT  221
最小訂量:  1
書號 :D-155
譯者 :劉淑瓊
ISBN :978-957-693-730-9
EAN :978-957-693-730-9
CIP :415.9511
開/頁 :25開 / 264頁 (右翻直排)
初版年月 :2009年1月12日
叢書系列 :心靈拓展系列
原文書名 :Minding the Body, Mending the Mind
作者 :瓊恩、波利森科(Joan Borysenko)
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  書籍簡介
在一個炎熱的夏天,有位合氣道學生坐在日本捷運的車箱裡。有個喝醉酒、滿口髒話的工人一上車,便一巴掌將一位年輕婦女和她的嬰兒打在地上,然後四處張望地想要找人打架,但車箱裡只有一個老人、一對老夫妻,以及那位年輕的合氣道學生。按照合氣道的規矩,訴諸武力是最後的手段,但當下似乎只有動手才能保護其他人。

合氣道學生和酒醉的工人各自擺好架勢準備開戰;學生知道對方根本不是自己的對手。突然,那位瘦小的老人拉拉工人的衣服說,他注意到工人喜歡喝酒。工人對著他罵了句髒話,但老人還是堅持告訴工人,他和妻子每天晚上都會坐在院子裡喝一瓶清酒,並看著一株先前在暴風雨中受傷的小桃樹重新慢慢長好。喝醉酒的工人非常訝異老人竟敢和他交談,於是開始聽他說話。當老人問起工人是否有妻子可以陪他喝清酒時,工人哭了起來,說妻子去年在分娩時去世了。老人撫著工人的頭髮,充滿憐憫地聆聽工人訴說心中的悲哀。學生目睹整個事件的經過,並明白自己見識到一位真正的大師如何運用合氣道。

人類的學習是一種制約過程,使我們誤蹈心靈陷阱、對現狀不滿,
讓我們深吸一口氣,警醒地辨識心靈的詭計,並向內在的醫師求取智慧處方。
這本整合醫學的先驅之作,是作者身心療癒之旅的見證,提供我們運用心靈力量緩和生理症狀的良方。
 
本書也是一個極具啟發性的探索過程,目的在探討如何成為一個完整的人,以開闊的心胸活在當下的每一刻。

有位智者說:「憂慮是債務到期之前所支付的利息。」問題是債務似乎永遠不會到期。根據重要的研究顯示,一般綜合診所的平均就診次數中,大約有百分之七十五是不需要看病就會自動慢慢復原的疾病,或是一些與焦慮、壓力有關的症狀;可見心靈的平靜是快樂與否的重要關鍵。
本書有紮實的實證研究基礎,包含許多極具啟發的故事例證,並以明確的步驟教你藉由冥想、呼吸及伸展操來引發放鬆反應,學會觀察自我心靈,阻斷舊有的心靈制約,幫助你運用心靈的正向力量緩和生理症狀,讓心靈暫時放「空檔」,並時時保持覺察,健康、滿足、有創意地活在當下。
  作者簡介
瓊恩、波利森科(Joan Borysenko)
畢業於美國哈佛大學醫學院,博士後的研究領域包括實驗病理學、行為醫學、心理神經免疫學,已跨越傳統的專業訓練,將多種學科做連結,堪稱是整合醫學先行者、心理神經免疫學創新者。她曾任教於哈佛大學醫學院和波士頓塔夫斯大學醫學院,協同創立哈佛大學身心門診中心並擔任主任,主張療癒要整合科學、醫學、心理學和性靈。她的著作常發表於多種科學期刊,也常有知名媒體製作專訪。
  譯者簡介
劉淑瓊
美國紐約大學(New York University)心理系畢業;輔仁大學翻譯研究所肄業。現為自由譯者,譯有《單親之路》、《關照身體•修復心靈》。
  專家推薦
不論你是一位想要活得健康、有朝氣且快樂的年輕人;還是希望保持活力及體能,同時老得很健康的銀髮族;抑或你承受極大的壓力而渴望均衡的生活;甚至是患有重大疾病或慢性病,希望在身、心、靈各方面都得到醫治;本書都能夠幫助你。
──安德魯‧威爾醫師(美國知名整合醫學專家)
 
從實用的角度來看,本書關於腹式呼吸、冥想、伸展操與專注(minfulness)的描述,將能為讀者帶來無窮的助益。雖然類似的書籍不少,但出於經過科學訓練的整合醫學專家,讀者的信任感又會不同。這必然是作者診治過許多病患後的濃縮心得,就如同我一看到內容,就知道這完全是我的病人所需。
──陳豐偉(「高雄快樂心靈診所」精神科醫師)
 
【推薦序】
想要掌握自己心靈的渴望    陳豐偉
活出美好人生                        安德魯‧威爾

【感    謝】
分享人類的集體智慧

【新版序】
共赴身心療癒之旅
 
【第一章】
身心療癒的科學
引言:這是一條貫穿情緒、希望、恐懼與信念的路徑,並能影響身體的自我防衛能力,在應付無時無刻持續變化的日常所需中,讓身體機能保持最佳狀態。

【第二章】
重掌心靈主控權
引言:你不能阻止飛鳥在你頭上來回,但可以阻止牠們在你的頭髮裡築巢。試著依此觀點允許你的思緒在腦中來回,就當它們是掠過澄明心靈的藍天飛鳥。當思路趨緩,你將意識到一片澄明的藍色,那就是平靜,心靈的平靜。

【第三章】
阻斷焦慮循環
引言:憂慮的心啟動了「戰或逃」防衛機制,會使肌肉開始緊繃,焦慮的情形更加嚴重。這種惡性循環如果演變成恐慌,最終會帶來全然的無助感。換言之,原本試圖掌控局面,卻反而導致這種全然失控,實在是一種矛盾。

【第四章】
「專注」與發現「真我」
引言:「專注」就是在行動中冥想,同時抱持著「活在當下」的態度,允許人生毫無限制的開展,而不做事前的批判。「真我」則是心中完全客觀而未受制約影響的部分,它代表的是無限的潛能。
 
【第五章】
心靈陷阱──揭穿心靈的詭計
引言:「自我」在心中大量製造永不休止撥映的影片,有些我們喜歡,有些我們不喜歡,但只要我們愈去抓取或逃避這些炫目的影像,便愈與自己內在的「目擊證人」(我們唯一、真正的平靜來源)疏遠。心靈所有的陰謀都是源自這個錯誤。

【第六章】
觀念重塑與創意想像
引言:觀念重塑最大的好處就是挑戰我們的心靈,開闢出一條擺脫制約的途徑,使我們醒覺於當下。……由於腦海中的肢體動作會引起真正的肌肉運動,因此運用創意想像可有效解除心中的煩惱,並進入引人入勝的愉悅經驗。

【第七章】
情緒療癒
引言:佛陀認為,記恨就像手中握著燒紅的煤炭準備向人丟擲,燙傷的當然是自己。班森博士則將憤怒與仇恨比喻為一場盛宴,只是後來發現桌上的主菜原來是你自己!拋開心中的悔恨是擺脫過去束縛的途徑之一,與其被未了的前塵往事所牽絆,還不如將全部的精神放在當下,如此才能享受眼前的時光。

【第八章】
山姆的故事──奇異恩典
引言:「許多危險、試煉、網羅,我已安然經過;靠主恩典,,安全不怕,更引導我歸家。」當我唱到這一段歌詞時,我心中感受到一種前所未有的平安,每當我信心動搖時,我就會回想起那一刻的感受。

【後 記】
總結:十二個簡單的叮嚀
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