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沒睡飽,要正向也難

發表日期:2017/09/05 16:55
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文/連芯       圖片來源/Pixabay

 

進入開學月,老師、家長、學生陸續回歸忙碌而規律的生活作息。這時,請別忘了關注自身和孩子的睡眠是否充足。

 

睡眠不僅是生理健康所仰賴的基礎,根據近期刊登在美國《認知治療與研究》期刊的研究顯示,也是維持正向積極態度的根本,如果睡眠不足,不但很難打起精神參與生活,所看見的世界也容易失去光彩與亮點,長期下來,更可能讓人鬱鬱寡歡。

 

睡眠不足易降低 對正向訊息的反應
研究學者表示,人們很自然會去注意周遭環境中的正向事物,但是,睡眠不足者卻會失去這種天生本能。<

 

研究針對四十位健康成人進行實驗,隨機分為兩組,一組睡足八小時,另一組則是二十八小時未闔眼。兩組都接受電腦測驗,電腦畫面會顯示各種不同表情的人臉, 實驗參與者必須盡速區辨這些人臉是憂是喜,或是不悲不喜的中性表情。研究人員再將這些參與者注意到正向或負向訊息的狀態記錄下來。

 

結果發現,睡眠不足組顯然比較不會注意到開心的表情。他們不會更加留意負向訊息,但是對於正向訊息的反應更為無感。學者認為,這種無法感受、注意到正向訊息的狀態如果發展到極端,就有可能演變成憂鬱症、焦慮症等傾向。

 

這項延伸假設,其實也有其他研究支持,例如:《兒童發展》期刊有一則針對青少年深夜使用手機的研究,調查這些青少年的心理狀態、睡眠品質,從而發現他們的憂鬱傾向較高、自尊較低。

 

孤單感也會影響睡眠
影響睡眠的因素很多,舉凡對於經濟、人際、課業或行為表現等的擔憂與壓力,甚至飲用過量茶或咖啡等,都可能造成睡眠不足。不過,月前另一項刊登在《心理醫學》的研究則指出,孤單也可能影響睡眠。

 

一般人多將孤單與年長者聯想,但其實曾有調查指出十八至三十四歲的年輕成人,比起五十五歲以上的年長者更頻繁經歷孤單。這項研究針對兩千多名十八至十九歲英國年輕人的研究資料進行分析,其中大約有5%的人經常感到孤單,比起自認很少經驗孤單的人,睡眠有問題者高出10%,更有多出24%的人覺得白天疲累、難以保持專注。
研究中,孤單感與睡眠品質關係最直接的,是過去曾經遭遇暴力事件者。研究學者依此推測,由於睡眠是一種澈底卸除警戒的狀態,當感到孤單時,孤立無援的感受會讓人無法安然入睡,對於曾經遭受暴力者尤甚。此外,研究中有許多是大學生,由於大學新生第一次離家生活,雖然有著獨立探索的自由,卻也必須孤單面對新環境,這些看似因時間自由而導致晚睡或熬夜等現象,往往掩去了難以入眠的真實原因。

 

睡眠與身心狀態極容易形成惡性循環,適值開學之際,不妨多關注自己與周遭他人的睡眠,同時, 這也是進一步瞭解自己與他人心理狀態、壓力困擾的絕佳入口

 

 

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