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生活小改變,生命新力量

發表日期:2017/07/31 17:29
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文/張德聰 圖片來源/Pixabay

 

改變是必然且必須
「萬物靜觀皆自得,四時佳興與人同」,大自然因為有四季的變化而顯得多采多姿,同樣地,一年有三百六十五天,生活也應該有所變化,才不會讓人覺得索然無味,甚至是無趣。

 

其實,只要花一點點時間動動腦,每天給自己來一點小改變,相信就能夠帶出新感受和新力量打個比方,從職場退休以後,早餐便由我負責,我就經常做變化,像是:豆漿配饅頭夾蛋,再切點水果…;或者拿出在捷克買的咖啡杯,放點捷克音樂,配上法國麵包抹鵝肝醬,享受一頓浪漫的異國早餐;或是配合太太的喜好,在餐桌上擺上自家種的茉莉花,那幽雅芬芳的花香,讓太太露出了笑容,也提昇了餐桌氣氛。

 

當然,不一定是吃,工作、生活中的任何事情,不論是步驟、方法、時間…,都可以略做改變。而且我相信,在試圖改變的過程中,一定可以獲得新的學習,也算是額外收穫。

<,主要是怕麻煩,但其實,有許多改變並不會增加負擔,反倒可以讓自己變得輕鬆。例如:有些人習慣埋頭苦幹,一忙起來就沒完沒了,卻經常累出病來。如果能夠略做改變,容許自己適時take a break;例如:行程滿檔時,再忙,也要給自己十到十五分鐘喝杯茶或咖啡、到附近公園走走,暫時放空一下,甚至隔天給自己放半天或一天假,聽音樂、看書、寫點東西,或者爬個小山,在忙與鬆之間,做點不同的變化安排。而且你會發現,身體狀況也會隨著不同的鬆緊變化而產生不一樣的反應。

 

成功改變,也要有妙方
根據杜克大學的一項研究,人們的行為中有40%是受到習慣主宰。事實上不只,單單從一般人點自助餐就可以發現,人們點的菜色,有百分之八、九十是不變的。甚至人際互動習慣更是如此,俗話說:「狗改不了吃屎」,就是這個道理。

 

不管是生活、飲食,甚至是認知,人類的確很容易依習慣行事而成為「自動化」思考、「自動化」行為、「自動化」反應等等,慢慢地,形成制約的行為模式。好處是不用花太多心力思考、過濾,可是,行動以後,很容易出現一絲絲的哀怨、不開心,甚至是失落感,覺得總是一成不變,沒新鮮感、刺激感、成就感,甚至,也可能帶來誤會。比方說,我練過國術,手勁比較強,跟人握手時,很容易讓對方感覺疼痛。可是,這不是我的本意。所以,我就必須改變握手的力道或握手前自我提醒,才不會造成對方的不舒服和誤解。

 

整體來說,當人們過度依賴習慣,很容易造成心靈僵化,生活、工作乏味,變得像行屍走肉一般,甚至影響看待生命的意義和價值。所以,小改變是必要且必須的,同時,也是有條件限制的。焦點解決短期心理治療訂定目標的方法,可以參考一下:

1.是要自己能夠掌握的;
2.要用正向敘述;
3.用自己的語言來描述;
4.從小的、可做到的開始;
5.目標具體、明確;
6.做到後,要記下來,自我增強。

例如:希望自己可以變得更健康。那就…每天早上散步一個小時,如果可以,晚餐過後再散步一個小時。

想要增進夫妻情感關係。那就…每周至少約會一次,看電影、吃飯、喝咖啡、散步,彈性變化;遇到特殊節日,送上親手寫的卡片,或者對方愛吃的小點心。


還有,在改變的過程中也要經常反思,看看這樣的改變是不是效果不錯,還是多此一舉。舉例來說,為了身體健康,我常常一大早就把太太叫起來,要她跟我一起去爬山。後來她老實告訴我,她比較想要的是充足睡眠,我的好意只會讓她的精神更差。後來我就讓她自己調鬧鐘,決定隔天起床的時間。或者我自己先去爬一圈,回到家後,等太太睡飽了,再陪她出去走走。

 

所以,請記得,改變:只能要求自己,不可以要求別人

 

 

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