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   正念減壓初學者手冊(附練習光碟)

全然地感受當下,此時此刻的一切,都是為了與覺知相遇。

「正念」不但可以協助我們在壓力中妥善處理情緒,帶來心靈上的滿足,正念練習更能統合感覺與經驗,喚醒與體現完整的自己。

入門者及長期禪修者都可以在這本《正念減壓初學者手冊》中,瞭解如何培養覺知,實行正念與深化練習。

卡巴金指導正念減壓課程已逾三十年,從臨床經驗中歸納最精華的內容,
讓我們藉由本書可以學習到:
◎思考如何涵容於覺知之中
◎穩定我們的專注力
◎超脫我們自陳的故事,轉化經驗
◎貪、瞋、癡使心靈受苦,如何放下
◎重塑生命的完整 正念生活的原則很簡單:回歸我們的覺知。

剛開始嘗試正念練習時,也許會面臨不少挑戰和疑惑。
在這本手冊中,卡巴金提供了深入淺出的洞察,以及充滿智慧的指引,協助我們擺脫舊我的侷限,時時刻刻開展更清明、廣闊的生命旅程。

《詳細介紹》

   八週正念練習:走出憂鬱與情緒風暴
從很深的不快樂中,找回完整的自己。

憂鬱的自責、焦慮的恐懼、承受壓力的筋疲力竭……
即使在最困難的情境,也有一種安靜、明智的聲音,
讓人收拾散亂的心,回到呼吸和身體感受。
當我們的心變得穩定,就能回應生命中的艱難與痛苦。
正念練習提供一條發現之路,讓人真實地參與,深度地感受,
產生悲憫的行動,真誠地活出生命。

本書特色:
1. 幫助人處理持續存在、令人討厭的情緒狀態,學習保持身心平衡和面對情緒。
2. 相較於作者之前的著作《是情緒糟,不是你很糟》,本書提供更多工具和實務
    引導細節,可做為自助工作手冊。
3. 正念認知治療(MBCT)已經過研究檢驗,證實對憂鬱症、焦慮症及範圍廣泛的
    相關問題具有效果。對於已經歷數次憂鬱的人來說,MBCT能降低一半未來發生
    臨床憂鬱的風險──其效果似乎能夠媲美抗憂鬱藥物。

《詳細介紹》


   正念的感官覺醒

正念,是某種心胸開放的、時時刻刻的、不帶批判的覺察。

唯有經由正念練習,學習透過感官之門聆聽我們的身體,同時留意自身想法與情感的流動,才能滋養我們與生命的熟悉與親密,並從中開展出更寬闊的安適與和諧。

本書共分為八個部分:
第一部,探索靜心是什麼、不是什麼,及如何培養正念。

第二部,檢驗痛苦和疾病(不安)的來源,不帶批判的、刻意的專注所帶來的解放,正念如何納入醫療系統,揭露了我們意識和心的新向度,並將深刻地重建和轉化我們。

第三部,探索人生的「感官風景」(sensescape),更好的感官覺察將如何創造我們的福祉、豐富我們的人生,以及我們了解和存在於在世間以及內在世界的方式。

第四部,提供讀者詳細的指示,如何經由各種感官培養正念,運用各種醫學方法,讓讀者稍稍體會其中的豐富性,隨時隨地為我們所用。第五部,探索正念的培養經由「意識的轉念」——用我們理解的方式,在世界中採取行動——導向療癒和更大的快樂。

《詳細介紹》



 

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