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張老師月刊2014年12月/444期
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   【釀幸福】內在動機,幸福的活水源頭
內在動機,幸福的活水源頭
文/張仁和 口述整理/徐嘉君 

真實的快樂,來自於「意義感的追尋」,當你的內在狀態是滿足的時候,也就能擺脫外在誘因的控制,感受到穩定而長久的幸福。

關於幸福感的研究,在一開始還是哲學階段的討論時,就分成兩支:一支叫Hedonism,也就是享樂主義,所談的是人性中普遍的「趨樂避苦」,以及如何達到快樂的極大化;而另一支是談意義感的追尋,從希臘哲學的角度上說的eudaimonia(臺灣大部分譯成:倫理主體的幸福感)。


幸福不在於趨樂避苦

在一開始,整個幸福感研究的主流,還是都在「趨樂避苦」的討論上,將焦點放在感官的享受,趨向短暫滿足的研究。直到2000年前後,心理學界以倫理為主體或以意義感為主體的主題研究,邀請相關學者專家撰寫回顧性的文章,在當時受到很大的迴響。

簡略來說,「以意義感為主體」的幸福分為六個向度,分別是:自我接納、自主感、正向關係的連結、個人的成長、意義感的追尋、與環境互動的勝任感。在這六個向度裡,完全沒有談到「開心」、「享樂」等感受性的強調,而是以個人成長、人際互動、人與環境這三個範疇的討論,和過去所強調的幸福觀是很不一樣的。

當這個備受矚目的觀念提出後,大家也開始反省:「趨樂避苦」論述背後的潛在風險。舉例來說,以跨文化的研究資料來看,許多亞洲國家的幸福感程度相對上,比注重個人主義的國家(如:美國)來得低。但像美國這樣強調個人主義的國家,在自殺與謀殺的比例卻相對比這些國家高。自殺和謀殺,也就是攻擊自己和攻擊別人的極度行為。在這個前提下思考,雖然美國是幸福感相對高的國家,可是它也有相當高的負向性指標,究竟「趨樂避苦」的指標能不能反映出真正的幸福指數呢?

其實,太過強調「趨樂避苦」的社會容易產生競逐、比較的價值扭曲。也就是當我今天沒有而別人有,我就不舒服。這樣的「不舒服感」朝向自己是自我傷害,朝向別人就是傷害別人,兩種都會產生很大的社會問題。

所以,乍看是很高的幸福感,但情緒是受制於外在的條件與刺激,一旦外在環境改變,很可能就產生劇烈的波動。反觀「以意義感追尋」為主體的幸福,比較起來是穩定、內斂而持久的感受,雖然,可能無法明顯被觀察出來,但它所帶來的幸福度卻更流長源遠的。以目前臺灣社會的情況來看,媒體、訊息也都無形中置入了「比較」的社會價值,像是富二代、官二代、名人明星的報導。書店也都充斥「如何致富」諸如此類的工具書,這都隱約地強化了外在刺激的存在感,其實都有潛在的危險。


幸福,需要內尋,而不是外求

當我們渴望真實的快樂,也就必須回到「意義感的追尋」,而「意義感的追尋」往往和「內在動機」有關。「內在動機」指的是:你真心喜歡做這件事情,這件事本身就給你意義感,而不是為了酬賞。

就是說,當你是從內在動機出發去執行事情,藉由內在動機本身就已經可以滿足自我的需求和達到開心的程度,不再需要外在的標籤,或是需要透過一定的外在資源,才會有自我良好的感受。

提到內在動機,還有一個類似的概念是「高峰經驗」。近期的正向心理學研究發現,有一群人可以非常專注地做某些事情,而且他們在過程中是很享受的,不會有身體上的疲勞,或者心理的不適應感。

實驗研究的對象是藝術家,發現他們可以不間斷地一次畫圖四、五個小時也不感覺累。這傳達了兩種訊息:一方面,他持續處在享受的狀態;二方面,當他投入的時候,他會沒有時間感,不感覺時間的流逝。

內在動機和「高峰經驗」同樣都帶出了精神性的滿足狀態。

透過全然投入而達到忘我、心馳神往的高峰經驗,也稱作心流(flow)。也就是,當人們從事自己有興趣的事,並且深度投入的時候,所能感受到的喜悅和心靈經驗。

長期專注於研究高峰經驗的學者Mihaly Csikszentmihalyi進一步想要知道,除了藝術家,一般人身上可不可能發現類似的心流狀態?如果可以,又應該從哪些向度去歸類呢?

實驗的結果告訴我們,當你從事一個對你而言具有挑戰性的活動,並且察覺自己有能力可以完成的情況下,兩者交互作用的時候,就是產生高峰經驗的可能。

無論是「以意義感為主體的追尋」或是高峰經驗的體驗,所強調的是回到人的內在動機,找到自己想要做什麼,而不只是看到外在的誘惑,或是在外在刺激的連接下,導向功利性的思考。外在動機是危險的,想要擁有持久的快樂、體悟到真正的幸福感,也就必須透過內在動機的實踐,積極投入生活的過程,達到高度的樂趣和充實。

(未完,全文請見《張老師月刊》2014年12月號)
   【心主張】專任輔導教師,友善校園的好幫手
專任輔導教師,友善校園的好幫手
文/張德聰 口述整理/高惠琳 攝影/李昌元

專任輔導教師的加入,不僅能夠協助學校於平日更有效地提供生活、學習及生涯輔導,讓學生在成長階段有一個可以諮詢的專業對象,盡早對自我有更多的瞭解,並且接觸多元議題,朝全人發展。

今年10月底,立法院院會三讀通過「學生輔導法草案」,可以說是繼2001年「心理師法」通過之後,臺灣輔導工作的另一個新的里程碑,同時也是輔導界同仁們歷經多年努力後的具體成果。

專任輔導教師與三級預防工作

「學生輔導法草案」,主要是「明訂國中、小及高中每校至少設置一名專任輔導教師,並將學生輔導三級體制入法,規定學校應視學生身心狀況及需求,從初級到三級預防工作,提供發展性、介入性或處遇性三級輔導。」以下簡單表列三級預防的重點工作和人力資源:

一、初級預防(發展性輔導):針對全校學生,訂定學校輔導工作計劃,實施生活輔導、學習輔導、生涯輔導等措施。主要負責者為全體教師,支援、協助者為*輔導教師*全體職員

二、二級預防(介入性輔導):針對適應力欠佳、重複發生問題行為,或是遭受重大創傷經驗等學生,訂定輔導方案或計劃;提供諮詢及輔導,並提供評估轉介機制;進行個案的管理及輔導。
主要負責者為輔導教師(進行高關懷群之辨識和篩檢、危機處理、諮商與輔導、資源整合、個案管理、轉介服務、追蹤輔導。以協助學生及早改善和克服學習、認知、情緒、行為、人際等問題。並提供個案學生之家長和教師諮詢服務。)支援、協助者為*全體教師*專業輔導人員(心理師、社工師、精神醫療人員)

三、三級預防(處遇性輔導):針對無法有效協助或嚴重適應困難、行為偏差、重大違規行為等學生,提供結合心理治療、社會工作、家庭輔導、職能治療、法律服務、精神醫療等各類專業服務。
主要負責者為專業輔導人員(心理師、社工師、精神醫療人員)
支援、協助者為*輔導教師(持續關懷和追蹤輔導,以預防問題之復發。並提供個案學生之家長和教師相關諮詢服務。)*資源機構及網絡(精神醫療團隊及機構、專業助人團體等)

讓不同學程的學生,都能獲得專業的輔導和協助
不同求學階段的學生,都有不同的心理發展任務和困擾。例如:小學階段是人際關係、自我觀念的成形;中學階段側重生理發展、兩性關係、生涯探索;大學階段,忙著打工、結交異性朋友、職涯規劃等等。這些都是各個階段很重要的課題,卻也經常需要有人加以關懷、協助。

從上述表單資料可以看出,專任輔導教師的加入,不僅能夠協助學校於平日更有效地提供生涯輔導、自我探索等課程和活動,讓學生在成長階段有一個可以諮詢的專業對象,盡早對自我有更多的瞭解,並且接觸多元議題,朝全人發展。

另一方面,也讓有異常狀況的學生及早被瞭解、被關注、被照顧、被開導,降低問題惡質化。

此外,適時引進專業輔導人員,以及與精神醫療機構、專業助人團體(例如「張老師」)緊密合作,除了讓狀況較嚴重的學生獲得更專業的協助,也可以減輕班導師、輔導教師的工作負擔和壓力。

還有,不管是校方、班導師、家長,平常也能夠有一個常態諮詢的對象和管道。


校方、家長、社會,互助合作
孩子的成長過程中,有極大部分的時間是在學校裡接受教育,和老師、同儕們互動,但是,導致行為偏差、犯錯,並不一定是學校教育、環境出了問題,有可能是來自於家庭問題、父母問題。而這些,正需要專任輔導老師的專業判斷、介入輔導,甚至引介,進行處遇性輔導,從根本處著手。

此外,孩子在學校的學習和發展,也並非都是校方及老師的責任。從教育與輔導的立場和角度,校方、輔導教師、全體教師及行政人員和家長,尤須扮演互助合作的關係,一起關懷、協助學生身心健康地快樂學習和成長。

萬一學生發生問題,或是出現行為異常等情形,更需要共同討論、密切溝通聯繫,齊心協助孩子面對、解決問題,帶領他們走回正軌。

因此,基本上,校方、家長、輔導教師(甚至社區),都應該站在互助合作的基本點上:

*以愛為出發,以輔導專業實踐,並遵守輔導專業倫理。
*結合學校、家庭及社會的關懷及助力,帶給孩子正向力量。
*培養孩子吃苦耐勞和抗壓能力。

同時,平常也要多注意學生的學習狀態和言行舉止,不管是在家庭中、學校裡,當任何一方發現孩子有異常狀況或是學習困擾時,就應該彼此聯繫、溝通,積極找出問題癥結,並且透過輔導教師的專業協助,及早有效地協助學生面對和處理。

(未完,全文及文中完整表格請見《張老師月刊》2014年12月號)
   【心關係】街燈下的女人
街燈下的女人
文/李島鳳 攝影/李昌元

前言:她發現自己很想要有人陪,也才明白男友說的「無法負荷」是什麼意思。於是,她訓練自己不需要陪伴。

我收到了一張風景明信片,是曾經和我一起在她的情感上工作的女人寄給我的。她很開心地和我分享著:「一直夢想著能夠一個人旅行。我開始了第一步,雖然只是一個臺灣的微旅行,心裡卻感受著一個人的開心與自在。謝謝妳的陪伴,給了我勇氣,踏出這開始的第一步。」

看著照片中她的笑容,回憶和她工作的點點滴滴,也想起自己當年第一次美國自助旅行,心裡感受到踏實與喜悅。又一個女人能夠品嘗與自己相處的美好。

小熊就沒辦法了。

小熊從小就是一個獨立乖巧的長女,順服父母的教導,努力盡責地做個懂事,成為弟妹示範的大姐,她很能幹、聰明,很多事都可以自己一個人完成。小熊對自己的認識也是如此。

但是,一場戀愛,男友的分手理由讓小熊不僅悲傷,並且充滿困惑。

男友說:「我覺得我自己很渺小,我沒有辦法承接妳的許多情緒。」

小熊聽不懂,她不理解,她明明就自己處理了許多事情,並沒有拿這些事去煩男友,為何男友會覺得要承受自己的情緒。

而且,和這男友在一起的時光裡,她一直承受著許多痛苦。他們是辦公室戀情,但是因為男友介意,所以兩人的戀情並未公開。每次一靠近公司,男友就要求和自己保持相隔十公尺的距離,一前一後地進公司;平常時間兩人也很少碰面。小熊唯一的要求,就是男友每天打電話和她說說話。結果,這打電話卻被男友視為無法承受之重。

小熊是一個善於自我檢討的人,於是她努力地反省自己是否帶給男友沉重的情緒壓力,即使分手了,她不想以後的戀情都重蹈覆轍。她發現之所以要求男友每天一定要打電話,是因為心裡面很想擁有被呵護的感覺,很想有個人可以聽自己說話,讓心中的情緒有個出口。她這才發現原來自己很想要有人陪,也才明白男友說的「無法負荷」是什麼意思。於是,她訓練自己不需要陪伴。

兩年後,小熊又戀愛了。

小熊會和這個男人在一起,是感動。度過分手的這些日子,小熊愈發地能幹與獨立,有什麼心情,她都期許自己能夠自行消化、緩和,「沒有人有義務要陪伴妳」小熊總是這樣對自己說。但是,常常有些晚上,小熊走在路上,心裡會有好強烈想要找人擁抱的念頭、想要好好地被愛,只是,小熊找不到那個男人。而他出現了,他很喜歡小熊,在小熊心情不好的時候給了很多支持與陪伴。雖然小熊並不那麼被他吸引,但他的溫暖讓小熊願意和他交往。

交往的日子愈久,小熊愈覺得這個關係讓她覺得窒息。

他很愛小熊,但那個愛不知怎麼地總讓小熊覺得難以呼吸。他很在乎小熊,很擔心小熊會被其他人搶走,所以,小熊和他聊天只要提到其他男生,他都會非常緊張,要小熊一再保證不會變心。

他每天會詢問小熊第二天的行程。但說他是控制,卻又非常溫暖,比方說,小熊可能隨口說辦公室的椅子中午不好睡覺,他隔天中午就跑來辦公室送來一個抱枕。大家都覺得小熊的男友好sweet,但小熊心裡卻總覺得哪裡怪怪的。

在這份關係裡,她幾乎沒有自己的空間,她就是上班、加班、回家等男友,因為男友不喜歡她出門。但是和男友在一起的時間,又還算開心,可以一起出門旅行,去看自己喜歡的表演活動。

小熊有時候覺得男友以愛之名,行控制之實,有時候又覺得是不是自己太挑剔了。同事都說他對她很好。但是,小熊的好朋友小妮卻對小熊說:「她們又不是妳,她們自己來和這個人談戀愛就知道了!」

就這句話,讓小熊來到了我面前。

「妳想不想離開他?」

「我是想離開他啊!我已經被關在那個房子裡兩年了。但是,他好像又沒有對我不好,只要不要講到其他男人,讓他沒有安全感。」

「妳自己的安全感呢?」

「他不會去和其他女生怎樣啊!」

「妳也沒有和其他男生怎樣啊,妳怎麼就不緊張焦慮呢?」

「他就是一個沒什麼朋友的人,看起來好像很開朗,其實心裡很憂鬱。」

「成為這樣的人的女朋友,妳經驗到什麼?」

「可是有時候他又很好,我們在一起的時候很開心。」

「那個開心讓妳感受到什麼啊?」

「有人陪,有人在乎。」

「所以,在乎和陪伴對妳很重要。」

「我不想自己一個人。我一直都是自己一個人,我知道我可以自己去做很多事,我已經過夠那種生活,我不想要再一個人去幹嘛,我覺得很悲慘。」

「妳有好朋友,不是嗎?」

(未完,全文請見《張老師月刊》2014年12月號)
   本期目錄

張老師月刊 2014年12月號 第444期目錄

心視野
 釀幸福
余民寧:幸福「感」哪裡來?
高旭繁:人格特質「感」應幸福
【檢測】你是哪一種幸福人格特質 ★亞提米斯
張仁和:內在動機,幸福的活水源頭 ★徐嘉君
【我的幸福釀】余浩瑋:幸福,不是獲得多少,而是付出多少 ★徐嘉君
       Isiah哲立:踏實、忘我,啟動真幸福 ★李偉鳳
       黃哲斌:幸福就是和孩子「童」在一起 ★李偉鳳

心主張
張德聰:專任輔導教師,友善校園的好幫手
張立人:夜
〈心腦操練坊〉培育正念,遠離憂鬱 ★洪敬倫
〈唱自己的歌〉不平的路,激起行走的動力和堅持──專訪「美人愚Soul Art Gallery」藝術家徐主音 ★李偉鳳 

心探索
楊蓓:慈悲與智慧
吳明富:「尋找.凝視」攝影展
鍾文音:希望之角,自由的滋味
〈心靈後花園〉張麗莉:在善念-行善中與幸福結緣 ★徐嘉君
〈「張老師」家族〉吳淑霞:做讓世界變得更美麗的事 ★顧敏耀

心關係
李維榕:討債與還債
李島鳳:街燈下的女人
劉惠琴:「男性」原罪
林蕙瑛:「煮」出家庭小確幸

心教養
Allan媽媽:孩子的課後安排
舒霖:徘徊在人生十字路口的小公主
李後璁:回首來時路
楊茂秀:草地上也能辦畫展
〈另一種聲音〉缺憾,雖苦澀,但意猶未盡 ★咸右

心鮮事
〈這些人那些事〉你們不是來認識卡巴金,是來認識自己。 ★倪工夏
〈心聞捕手〉你的愛犬是樂天派還是消極派?│「怕失敗」,降低學習動機│父母的「心理控制」,養出屈就的孩子│答錯,學習效果更好?│聊八卦有益健康 ★連芯
「黑」文化,大陸正夯 ★廣梅芳
〈讀家心聞〉胡嘉琪《從聽故事開始療癒──創傷後的身心整合之旅》〈內文摘錄〉當身體與心靈分離 ★胡嘉琪
〈偷時間〉自我成長、親子學堂、生活美學等最新課程和活動

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