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從聽故事開始療癒:創傷後的身心整合之旅
定價:NT   380 
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會員價NT  300
 
最小訂量:1
作者:胡嘉琪
出版日期:2014年11月7日
書系名稱:教育輔導系列
書籍編號:N117
開數:25開
頁數:336頁
CIP:178.8
國際碼:9789576938481
ISBN:978-957-693-848-1
 
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   【內容簡介】
復原力,其實就藏在傷痕裡。
你可知道,生命中潛藏的傷痕,比你想像得更多、更普遍。
當人們面臨某個威脅、身心無法應對時,就面臨了身心創傷的可能;
原本暫時挪用的權宜之計,卻慢慢累積成每日操控我們的習慣與行為模式:

一生氣就想飆車,明知危險卻還是無法克制自己?
每次遇到困難,都想要傷害自己,怎麼改也改不過來?
當事情不如預期,情緒失控,瘋狂血拚、大吃大喝、作息日夜顛倒?

失控行為的內在成因,正是身心復原力的鑰匙。

面對傷慟,但不因直視而失控:用聽故事來檢視傷口,長出修復自己的力量。

本書融合東西方心理治療,搭配溫暖療癒的故事與插圖,讓讀者從聽故事開始接近內心的創傷,試著踏出療癒的第一步;更以身體心理學、情緒經驗取向、新一代的認知行為取向及系統觀為立論基礎,帶領讀者一步步探討創傷成因,檢視原本逃避的內在經驗,清醒地看待各個分裂的自我,逐步整合自己。

本書將協助你療癒傷痛,回歸身心平衡的容納之窗,從情緒和傷痛中解套,活出充滿愛與幸福的豐足人生。
   【作者簡介】

胡嘉琪博士

通過台灣諮商心理師高等考試,領有美國愛達荷州與華盛頓州心理師執照。一邊在美國郊區開設個人工作室,提供心理諮商服務,一邊透過寫作,整合在台灣與美國兩地的臨床經驗;偶爾也以城市鄉巴佬的心情,學習關於大自然的祕密。從理工科轉行唸彰師大諮商輔導碩士時,特別著迷於充滿創造力與感性的心理劇與隱喻故事治療;後至普渡大學唸諮商心理博士,在統計與實證研究的理性中,尋找更多了解人性的理論。在頭腦試圖平衡理性與感性的旅程中,身體也四處遊玩於肚皮舞、氣功與戶外活動當中。
部落格:http://peacebodymind.net
   【推薦】

熱情推薦(謹依姓氏筆劃排序)
江文賢(婚姻與家庭治療博士/心理師)
黃士鈞(諮商輔導博士、《陪一顆心長大》作者)
楊明磊(淡江大學教育心理與諮商研究所副教授)
劉淑慧(彰化師範大學輔導與諮商學系教授)
賴念華(台灣心理劇學會理事長)
一致推薦
   【作者序】

啟動好奇心,療癒生命中不能承受之輕

 諾貝爾獎得主、捷克作家米蘭.昆德拉,在《生命中不能承受之輕》開頭,提出尼采的「永劫回歸」觀:「想想我們經歷過的事情吧,想想它們重演如昨,甚至重演本身無休無止地重演下去!」

 過去的歷史,發生一次之後就不會重來,像影子一樣沒有分量,輕飄飄的。真實的歷史事件轉瞬即逝,曾經發生過的革命流血、地動山搖,總在新的時代洪流裡被迅速遺忘而不再提起,剩下的是受創傷的人們心中,說不出口的回憶,與受潛意識操控的重演。沒有實質重量的回憶與歷史,一次又一次地重演,變成一個永遠隆起的腫塊,變成生命中無法承受之輕。

 本書是想要療癒這腫塊的微小嘗試。帶著尊敬歷史與傷口的心情,希望人世間累積出更多療癒創傷的心靈解藥,也希望歷史與傷口所留下的,不再是生命中無法承受之輕,而是滋養大地的堅韌生命力與復原力。

 或許,你曾經受傷;或許,你遇過曾經受傷的人。本書是寫給所有想要了解傷痛和療傷的人、願意自助助人的一般大眾,以及學習心理治療的專業人士。如果你受過創傷,目前狀況不太穩定,我建議你不要獨自閱讀本書,不妨找個能夠信任的諮商師或朋友,陪著你一起展開這趟心靈旅程。

 很多心靈的傷發生在我們年紀很小的時候,經常儲存在語言無法觸及的身體深處。本書包含非語文的圖畫創作,每個讀者都可以說故事給曾經受傷的內在小孩聽,也在閱讀的同時啟動掌握語言的左腦和掌握視覺與情緒的右腦。能夠左、右腦並用地全腦閱讀,讓我們更有「慈悲心」。

 本書章節的開頭,多半以圖畫搭配簡單的心理教育與實用練習,希望引發讀者用好奇的童心,展開閱讀的旅程;當我們啟動「好奇心」,而不是批判心,比較能深入探索自己或他人。

 每章節的後半部,我以多年來在台灣與美國兩地身為諮商心理師的經驗,進行更深入的探討與分享。同時,很榮幸能邀請彰化師範大學謝麗紅教授在書末接受訪談;謝老師對台灣的災難危機處理及創傷預防治療貢獻卓著。

 本書對創傷症狀的觀點,與《精神疾病診斷與統計手冊》(DSM)的診斷系統不完全相通。我的理論觀點深受以下治療師和學者的影響:茱蒂斯.赫曼(Judith Herman)、佩特.奧古登(Pat Ogden)、史蒂夫.波亟思(Stephen Porges)、彼得.列文(Peter Levine)、貝索.凡德克(Bessel Van der Kolk)、歐諾.凡德赫特(Onno Van der Hart)、桃樂絲.沙特(Dorothy Satten)、龔鉥、吉妮娜.費雪(Janina Fisher)等。這些前輩在創傷療癒的臨床與研究各有三、四十年以上經驗,他們領悟到的許多概念可說走在時代尖端,部分相關著作已列入書末參考文獻。

 本書的完成,來自許多人的鼓勵與支持。每位曾經與我分享生命故事的個案與朋友們,給了我許多啟發與智慧。我很珍惜在台灣認識的諮商界前輩與夥伴們,也很珍惜過去三年多在西雅圖一起上課的同學,以及幫我們上課的吉妮娜.費雪老師及助教們。感謝彰師大謝麗紅老師與劉淑慧老師鼓勵我撰寫本書,感謝另外四位前輩與友人慨然同意為我寫序:當年讓我跟在身邊偷學隱喻故事的黃士鈞學長、將身體微語言應用在諮商和諮詢的楊明磊學長、在心理劇場中經營多年的賴念華老師,以及在實務工作與鮑文(Bowen)系統理論持續努力的友人江文賢。同時,我很感激愛荷華州吉納喜道院(Genesee Valley Daoist Hermitage)孫達金與孫夏樂夫婦的支持與贊助,不但讓我籌募到本書的繪圖稿費,也常跟我分享中國道家哲學與中醫常識。我也要向寫作過程中熱心給予我回饋的好友們致上深深的謝意,更感謝我的爸媽與先生一路上默默支持,給了我一片很寬廣的天空去飛翔。

 在此邀請你,不要急著一口氣讀完本書。好好地深呼吸,慢慢地吐氣,隨時把書放下,聆聽自己身體與心裡的聲音,讓自己在閱讀過程中保有一顆慈悲又好奇的心。
   【目錄】
推薦序
一 學習降低焦慮的多元方式 江文賢
二 在埋著地雷的心田上,學會溫柔翻土 黃士鈞 
三 在療癒中尋得內在平靜 楊明磊
四 陰陽流暢活出自在 劉淑慧
五 讀著創傷,卻長出智慧與愛的一本好書 賴念華

自序 啟動好奇心,療癒生命中不能承受之輕

第一章 當身體與心靈分離
緣起:身心分離的北方文明危機
創傷,比你知道的更普遍
自律神經失調與心理創傷
身體與踩煞車是復原的基本元素
來自實務界的聲音
整合理性與感性,陰陽平衡的諮商
※延伸閱讀{向小動物學習身心療癒的智慧}

第二章 了解創傷,踏出療癒的第一步
心理創傷的形成
創傷形成的主觀性
動物界通用的防衛策略
大腦對壓力的基本反應
恐懼與無力造成創傷
過度激發、過低激發與容納之窗
整合 VS. 解離
快速解凍的第一招
【練習】解凍 3-3-3
解凍,改變當下的身心緊張程度
※延伸閱讀{創傷後壓力症候群與越戰/創傷後遺症的各種變化/創傷療癒的第一步}

第三章 從穩定身心開始建立復原力
承接放鬆後的眼淚與緊張
【練習】「平安 9-9-9」
情緒司機 VS. 理性司機
先穩定身心,再修改被創傷改變的想法
【練習】回歸中心的自我擁抱
復原力檢核站與建立身心資源
【練習】復原力檢核站&身心資源表
※延伸閱讀{創傷復原三階段與創傷療癒中的陪伴/哈利波特用快樂回憶擊退創傷}

第四章 在想像與現實中重建安全堡壘
安全的祕密堡壘
【練習】「安全的祕密堡壘」及引導式心像觀想示範
安全的依附關係
【練習】探索自己的安全依附關係
諮商迷思Q&A:真的需要找心理諮商師嗎?
※延伸閱讀{焦慮依附與逃避依附/吉本芭娜娜小說世界裡的女孩]

第五章 面對複雜心理創傷
灰灰與小無的故事
灰灰的過去
小無的過去
灰灰與小無的相遇
複雜創傷壓力症候群
創傷能培養出絕佳的復原力
※延伸閱讀{治療複雜心理創傷初探/替代性的復原力/馬拉拉的創傷復原力}

第六章 對有代價的因應之道踩煞車
檢視過去的因應之道與代價
【練習】檢視有代價的因應之道倖存者或受害者?增加復原力的三大步驟
※延伸閱讀{行為的功能分析/極高代價的因應之道:自殺與自我傷害/靜觀:融合東方思維與西方心理學的技巧}

第七章 靜觀經驗的僵化與流轉
面對,但不直視:當創傷化身蛇髮女妖
踩煞車,轉方向
【練習】踩煞車,轉方向
踩煞車,視覺擺盪
【練習】踩煞車,視覺擺盪
觀察對內在經驗的恐懼
【練習】觀察什麼經驗讓自己想逃
試驗精神與根本接納
【練習】以好奇心接納自己
未整合的分裂自我狀態
【練習】分裂的自我狀態檢核表
【練習】找出安撫分裂自我的方法
※延伸閱讀{經驗的僵化與流轉:自律神經與陰陽/再談解離與分裂的自我/陪伴靜觀}

第八章 從內心富足帶出真正的財富與力量
關係中的財富與權力議題
尋找真正的財富與力量
第一關:讓身體充滿力量與豐足
【練習】改變身心狀態的觀想
第二關:發現匱乏的思維模式
【練習】檢視匱乏的思維模式
第三關:尋找內心的安全與富足感
【練習】六六大順
第四關:以內在對話重新確定人生的價值觀
【練習】創造安全的對話與陪伴空間
第五關:持續增進生活的品質
【練習】增進生活品質的方法
※延伸閱讀{累積千百年的社會壓迫與隱微創傷/創傷療癒是未來的公民運動/生涯的僵化與流轉:陰陽存在策略/從並存意識到不二境地}

第九章 通往愛與幸福的通道
親密關係裡的唯一
【練習】被愛包圍的身體記憶
同時看到自己與對方的能力
【練習】探索安全的界線與接觸
創傷療癒與關係療癒
【練習】療癒關係裡的創傷
溫柔的慈悲
【練習】將溫柔的慈悲送給自己
高衝突者:親密敵人?!
【練習】高衝突者檢核表
如何面對高衝突者
在性愛裡真實表達自己
【練習】性愛私房話
※延伸閱讀{非如此不可?/性創傷與五個主要行為系統探討}

第十章 改寫創傷記憶、重整內外在系統
當生命陷落時,繼續前行
【練習】復原力檢核清單
檢視內在系統
改寫創傷記憶的原則
【練習】藝術拼貼
【練習】遙控器在我手上
【練習】改寫噩夢
失落與哀傷
覺醒與整合
【練習】寫給創傷發生前的自己
結語:同理心的年代
※延伸閱讀{用成功行動改寫創傷記憶}

特別收錄──「第一線救援人員」支持團體經驗談:訪談謝麗紅教授
參考文獻
   【內文試閱】
安全的依附關係
數十年前,鮑比(Bowlby)與學生觀察醫院裡被迫與父母分離的生病孩子,以及育幼院裡的孤兒。這些孩子雖然三餐無慮,心理卻失去了安心的依靠,因而產生焦慮、憂鬱、憤怒等情緒,甚至變得無助、無感。缺乏安全感與情緒支持對這些孩子造成的心理創傷,留下長期的心理與生理負面影響。

鮑比觀察動物及人類父母與幼兒之間的互動,領悟出人類與哺乳類動物的幼兒會與父母(或其他主要照顧者)形成一種「依附」關係。鮑比與其他學者歸納出依附關係的重要性,在於確保嬰幼兒能留在父母(照顧者)身邊,以獲得需要的照顧。當一歲多的嬰兒發現父母不見了,會哭泣引起父母的注意;當父母離開太久回來之後,嬰兒會生氣表達不滿。不會說話的嬰兒用情緒與肢體語言讓父母知道:「我需要你,請不要離開我,我不喜歡看不到你。」

安全基地和安全天堂
當幼兒漸漸學會了爬行、走路,便開始探索環境。在探索環境發展出獨立自我的過程中,安全的依附關係讓父母(照顧者)提供幼兒一個「安全基地」與「安全天堂」。
「安全基地」提供孩子一個可以回頭、也可以遠離的參考座標:幼兒一到新的環境,常常會先留在爸媽身邊,等累積足夠的安全感,就會到遠一點的地方去探險,再不時查看爸媽提供的基地還在不在。

「安全天堂」提供孩子在外探險受傷後的身心撫慰,可能是實際幫孩子擦擦藥,也可能是在心理上陪孩子面對種種挫折、難過、生氣等情緒。近代神經科學對嬰幼兒腦部發展的研究,更進一步確認依附關係對調節幼兒情緒的重要性。

父母協助孩子調節身心狀態
嬰幼兒在語言沒有發展完全時,只能模糊感覺到自己身體不舒服而產生情緒。除了解決實際生理上的需要,父母(照顧者)的擁抱、溫柔的語調、熟悉的氣味都能幫助嬰幼兒體驗到安全與滿足感。年紀愈小的孩子,就愈仰賴父母提供肢體感官的撫慰,來幫助他們調節身心狀態。

當孩子漸漸發展出語言,便需要進一步仰賴大人來幫助他們了解自己的情緒,調節自己的生理激發狀態。例如,四、五歲的孩子可能因為玩得太興奮、太久而筋疲力竭,突然變得挫折、生氣。父母(照顧者)必須了解這是自然的狀況:孩子年紀小,身心被疲勞弄得失去控制而不舒服,這不是孩子可以掌控的。這時候,便需要父母來幫助他們調節身心狀態。父母可以堅定地告訴孩子累了要去休息,或暫時不理會,試著轉移孩子的注意力,然後在他們放鬆之後讓他們休息。

若這時候父母(照顧者)無法了解孩子的需要,可能會發脾氣、大聲斥責孩子不懂事、不乖、被寵壞了、耍脾氣等。孩子的憤怒或許暫時被抑制住,因為指責會讓身體啟動「爬蟲類副交感神經」而暫時凍結,抑制了身體活動。但是,過度使用這種方式會產生副作用。首先,面對父母大吼大叫時,孩子的身心凍結常伴隨著強烈的羞愧情緒。雖然在緊急的危機時刻(如孩子快要衝出人行道被車撞時),這樣的凍結與羞愧可以幫助孩子急速抑制自己的行為而保住安全,然而這樣的狀況若在日常生活重複發生,責罵完又沒有合理的解釋與關係的修復,孩子就會累積羞恥感,也無法學會如何調節情緒。孩子對自己的了解常來自於大人給他們的解釋,如此一來可能會認同自己是個愛亂發脾氣的壞孩子,或者學會不要在父母面前顯露真正的需求與心情。
……

吉本芭娜娜小說世界裡的女孩
數年前,收到台灣朋友寄來的《王國vol.1仙女座高台》,讀著讀著,眼淚像清酒一樣緩緩流了下來。日本女作家吉本芭娜娜用女性溫暖的筆調,寫出許多清泉般具療癒特質的短篇小說。

《王國vol.1仙女座高台》的女主角沒有雙親,從小在祖母身邊長大。祖母搬家到海外後,女主角隻身下山到大都市生活,想起在山上的生活:「祖母的動作、聲音和手的溫潤。遇到應付不了的事時,我總是把被子鋪在祖母床邊睡下。我們手牽著手睡去。黑暗中,祖母把手伸給我,我就依附那溫潤的感觸不知不覺睡著了。我想起這事,突然湧出淚來。一個人在不習慣的都市裡勤奮生活所累積的壓力,和著眼淚漸漸流出體外。」

回憶提供了安全的天堂
即使祖母不在身邊,回憶仍提供了安全的天堂,幫助女主角調節在都市生活裡緊張的身心。隨著我們日漸長大,安全依附對象所提供的安全堡壘與安全天堂,不見得是來自實際的照顧,反而常常來自我們的回憶,或是對依附對象照顧行為的內化與模仿。女主角記得祖母如何在山上幫人煮茶治病,也每天幫自己煮藥草茶,來調適對都市生活的不適應。喝著茶,她不只接收到茶中藥草對身心的滋潤,也接收到多年累積的安心回憶所產生的能量。

此外,雖然離開了山,來到缺少大自然的都市,女主角的身邊還有仙人掌,由此得到心靈的支持與滋潤。人類跟大地之母之間,也可以有安全依附的關係。
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張老師月刊/2019/11月號/503期
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