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       張德聰的自助舒壓手冊(上):美好人生的心理維他命
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定價: NT  220  (冊)
售價: NT  198  (冊)
會員價: NT  174
最小訂量:  1
書號 :A-17
ISBN :978-957-693-716-3
EAN :9789576937163
CIP :176.54
分類別 :生活技巧系列
開/頁 :25開/ 224頁
初版年月 :2008年3月20號
作者 :張德聰
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26群心理維他命讓你擺脫家庭、人際、生涯的高壓地帶,活出自在人生。

自在舒壓,美好人生的要素:
維他命A:Aware覺察、Accept接納……
維他命B:Belief信念、Being存在……
維他命D:Decision決定、Direction方向……
維他命G:Growth成長、God神靈的力量……
維他命H:Happy快樂、Habit習慣……


全書運用英文字典的創意,以字母A~M的心理解壓維他命逐一開展,延伸出實用的方法與面對生活及困境的處事哲學,讓讀者自助輕鬆紓解壓力、認真過生活。
  作者簡介
舒壓博士張德聰
 國立台灣師範大學教育心理與輔導研究所博士。現任國立空中大學生活科學系副教授。
 曾任空中大學教務長、生活科學系主任、「張老師」基金會執行長、中華心理衛生協會理事長、中國輔導學會祕書長等;焦點解決短期心理諮商(SFBT)專業訓練師;知名企業(中鋼、台電、台銀、南亞、華碩等)受邀講師。
  專家推薦
李鍾桂〔中國青年救國團團務指導委員會召集人〕
 本書幫助讀者破除內心的障礙與盲點,學習從「心」開始,重拾心理健康,以至身心平衡的狀態。如此,面對壓力才能反客為主、正面迎擊。這是一本不僅有廣度、深度,而且對大家身、心、靈都實用的書,特別值得推薦。

劉焜輝〔中國文化大學心理輔導研究所特聘教授〕
 坊間有關壓力的書籍不少,但是如本書有完整內容的並不多見。壓力問題是科際整合的學問,作者在這些廣泛的領域都有深入探討,更以自己的經驗為證,充滿人生哲理,彌足珍貴。

吳武典〔國立台灣師範大學特殊教育系名譽教授〕
 處理壓力之道,不外減少壓力、因應壓力和轉化壓力。其實,更積極有效的方法,就是服食作者開出的妙方──解決壓力的「心理維他命」。在心理衛生類的著作中,本書可謂別樹一格,極具創意。
 
內文試閱

Chance機會
 人生每個當下都是機會,如何把握機會是智慧,也是種能力、學習與挑戰;更是一種冒險。就像蝴蝶效應,你的某種改變可能對未來的人生產生重大影響。有時我想:「如果當年我沒有參加義務「張老師」訓練,我的人生會如何?」如果當年大學聯考選填志願時,沒有把牙醫系填在心理系後面,我現在可能每天都在幫人醫牙。積極地想,當年的一念之間,讓我為未來的人生創造了無限機會。人生中很多機會是自己創造出來的,而且一個機會產生了另一個機會,每個當下的決定都影響了日後的機緣。我們也可能失去或割捨一些機會。王國維在《人間詞話》寫道:「獨上西樓,望盡天涯路」。我們一生都在追尋,可是到了「衣帶漸寬終不悔……」仍執著於某些部分,最後「驀然回首,那人卻在燈火闌珊處」。

 這隱喻某個人,也隱喻了機會。失去機會是否一定不好?有時不見得,或許你還會暗自慶幸。例如我曾有機會擔任某些職務,我想一想便放棄了,事後回想還是敬佩當時的決定。換句話說,不管面對過去得到或失去的機會,都是一種學習。對於未來,則允許自己去探索和創造機會。機會是無限的,每個當下都存在。
 你是否把壓力當成一種機會?讓我們有機會成長的機會!
 
Change改變
 面對機會就有改變。改變時,「小變可以變大變」;人生無時無刻存在著變數。在數學中的變數,X+Y等於多少?沒有人知道,因為X、Y都是變數。和個人壓力有關的變數就更多了,例如生理上的改變。如果我們願意適當調適,每天運動五至十分鐘,以平均七分鐘計算,一個月下來有二一○分鐘,一年有二一○乘一二等於二五二○分鐘(四十二小時),日積月累之下,因著這樣的改變,會減少很多不必要的疼痛與麻煩。
 在電視節目中,看到香港富商邵逸夫先生捐了三十二億港幣給大陸,成立了類似中國諾貝爾?的獎項,真值得敬佩。他現在一百歲,走路依然非常輕快,每天練四十五分鐘氣功,要活就要動。王永慶先生也活得滿久,每天做宇宙操。我們省思一下,一個人活得久是因為他何時開始做了正向改變。一個人會失敗,可能是我們做了負向改變,例如抽菸、飲酒過量,對身體一定有不良影響,甚至損及個人形象,影響人際關係。
 每天看到每個人都對他們正向、真誠微笑,慢慢地世界會對你笑。許多人認為,畢業後好像沒有時間讀書,因為工作太忙了。但如果有人每天能多花一小時念書,同理可證,一週、一個月、一年日積月累,非常可觀。
 
 「變」是隨時存在的,能有先見之明因應世界上的「變」,就有很多機會,所以變和機會是相互連結的。過去常說時代在變、青年在變,如果沒有變在青年之前,就被青年所變。現今吞世代(Tweens)研究五十九個國家十至十四歲的年輕人,影響自己與父母的消費能力很高;現在子女愈生愈少,針對嬰幼兒產品也引發一陣流行,就像以前哪有少女化妝品,這些都是「變」。
 面對壓力,第一是你想不想變,二是你變的快慢,三是否變得恰到好處、能適當做改變,這些都是解決壓力的方法。改變什麼?要改變想法、情緒、行為三個向度,就可以慢慢改變自己,改變也是種自我成長。面對壓力時做了些改變,對於家人、朋友有什麼影響?其實職務愈大,影響愈大。如果一個工人做了改變,只影響自己;一個班長則影響這一班,若是總經理,則會改變一家工廠。我們要想到這些變和你因應壓力的後果是如何,可以做成本分析,例如身體不好要看病,不能工作,影響了你的人際,甚至是你的重要客戶,便影響你的生意,都可以去計算。了解變與不變有什麼後果,就更願意去做些改變。
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